Master MAS4A094, Owner'S Manual

Page: 17 / 28

17
PL
ROZCIĄGANIE UD
Stań na prawej nodze lewą zegnij i chwyć za kostkę lewą ręką. Stopa ma być
jak najblżej pośladka. Plecy mają być proste, a kolana złączone. Dla utrzymania
równiowagi można się podeprzec, np. o ścianę. Wytrzymaj w tej pozycji ok 30
sekund. Powtórz to ćwiczenie stojąc na lewej nodze.
ROZCIĄGANIE WEWNĘTRZNYCH PARTII UD
Usiądź zginając nogi w kolanach. Stopy razem, kolana po bokach.Przyciagnij
stopy jak najbliżej pachwin. Wytrzymaj 30-40 sekund.
ROZCIĄGANIE MIĘŚNI NÓG
Powoli zegnij tułów do ziemi i staraj się dotknąć rękami nóg. Zginania na
jak najniższym poziomie, aby w momencie. Wytrzymaj w tej pozycji przez
20-30 sekund.
ĆWICZENIA NA KOLANA-
Usiądź na podłodze i wyciągnij prawą nogę. Zegnij lewą nogę i umieść stopę na udzie prawej nogi. Teraz
starają się dotrzeć do prawej ręki na prawą nogę. Jeśli to możliwe wytrzymaj rzytrzymaj w tej pozycji
przez 30-40 sekund.
ROZCIĄGANIE ŁYDEK
Następnie wysuń lewą nogę do tyłu, napij mięśnie. Zmień nogę. To ćwiczenie
rozciągla tylnią część nóg. Wytrzymaj w tej pozycji 30-40 sekund
.