22
SK
Používanie cyklotrenažéra vám poskytne niekoľko výhod, zlepší vašu fyzickú zdatnosť, tonizuje svaly a v
spojení s redukčnou diétou vám pomôže schudnúť.
1.
Zahrievacia fáza
Táto fáza napomáha prekrveniu tela a správnemu fungovaniu svalov. Taktiež zníži riziko kŕčov a poškodenia
svalov. Je vhodné spraviť niekoľko preťahovacích cvičení, ako je ukázané nižšie. Pri každom preťahovaní by
ste mali vydržať po dobu približne 30 sekúnd, nepremáhajte svaly do preťaženia - pokiaľ to bolí, prestaňte.
2.
Cvičebná fáza
To je fáza, do ktorej vkladáte úsilie. Pri pravidelnom používaní sa svaly v nohách stanú pružnejšími. Cvičte
svojim vlastným tempom, ale je veľmi dôležité udržiavať po celú dobu stabilné tempo. Miera záťaže by mala
byť dostatočná pre zvýšenie srdečného rytmu do cieľovej zóny zobrazené na nasledujúcom grafe.
BOČNÝ ÚKLON
PREDKLON
VONKAJŠIE
STEHNO
VNÚTORNÉ
STEHNO
LÝTKO/ ACHILLOVA
PÄTA
TEPOVÁ FREKVENCE
CÍLOVÁ ZÓNA
MAXIMUM
OCHLAZENÍ
VĚK
POKYNY K CVIČENIU
