Master F-14, Owner'S Manual

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BERÜHRUNG DER FINGER AUF DEM BEIN
Langsam beugen Sie den Rumpf zu der Erde und bem
ϋ hen Sie sich mit den Händen der Fu β sohlen ber ϋ hren.
Beugen Sie niedrig. Halten Sie in diesen Position etwa 20-30 Sekunden aus.
TURNEN AUF DEN KNIE
Setzen Sie sich an die Erde und ziehen Sie rechtes Bein auf. Beugen Sie linkes Bein und legen Sie Fu β sohle auf
den Schenkel rechten Bein. Jetzt versuchen Sie rechter Arm auf rechte Fu β sohle erreichen. Halten Sie in diesen
Position etwa 30-40 Sekunden aus.
STRECKUNG DER WADE/DIE FERSE
S t ϋ tzen Sie sich mit beiden Händen an die Wand und tragen Sie ganzes Gewicht des Körper ϋ ber. Dann ziehen
Sie rechtes Bein nach hinten aus und wechseln Sie sie mit linkes Bein. Mit diesen Turnen ziehen Sie hinterer
Teil des Bein. Halten Sie in diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus.