31
Ľahko povoľte kolená a pomaly sa ohýbajte dole. Uvoľnite chrbát a ramená, dotknite sa nôh a
prstov čo najbližšie rúk, vydržte 10 ~ 15 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte trikrát. (viz obrázok
1)
2. Pretiahnute hamstringov
Sadnite si na zem, natiahnite jednu nohu rovno, druhú nohu ohnite dovnútra, spodnou časťou
nohy k vnútornej strane stehna druhej napnutej nohy. Dotknite sa prstami čo najďalej, najlepšie
prstov nohy. V polohe vydržte 10 ~ 15 sekúnd a potom
uvoľnite. Opakujte trikrát pre každú nohu. (viz obrázok 2)
3. Pretiahnutie achilovej šlachy a lýtka
Postavte sa čelom k stene, oprite sa oboma rukami o stenu a
jednu nohu dajte dozadu. Zadnú nohu držte napnutú a jej
päta by sa mala dotýkať zeme. Nakloňte sa k stene, udržujte
10 ~ 15 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte trikrát pre každú
nohu. (viz obrázok 3)
4. Pretiahnutie štvorhlavého stehenného svalu
Oprite si pravú ruku o stenu alebo stôl a potom natiahnite
ľavú ruku dozadu, držte ľavý kotník a ťahajte ho nahor k
boku, dokým neucítite napnutie predných svalov hornej
končatiny, držte asi 10 ~ 15 sekúnd a potom uvoľnite.
Opakujte trikrát pre každú nohu. (viz obrázok 4)
5. Preťahovanie vnútornej strany stehna a triesel
Posaďte sa na zem a spojte chodidla a kolena smerom von.
Držte nohy rukami a zatiahnite smerom k sebe, udržujte 10 ~
15 sekúnd a potom uvoľnite. Opakujte trikrát. (Viz obrázok
5).
