CZ
5. CVIČEBNÍ INSTRUKCE
UPOZORNĚNÍ: před začátkem jakéhokoliv cvičení konzultujte váš zdravotní
stav se svým lékařem. Toto je důležité hlavně pro osoby starší 35 let nebo
pro osoby s existujícími zdravotními problémy.
Schopnost vašeho srdce a plic a jak účinně je kyslík rozváděn krví do svalů, to jsou
důležité faktory vaši výkonnosti. Funkce vašich svalů je závislá na kyslíku, který
dodává energii pro denní aktivity – nazývána aerobní aktivitou. Když jste fit, vaše
srdce nemusí pracovat tak těžce.
Pokyny k protahování
Tipy k protahování:
•
Začněte s postupným cvičením na pohyblivost všech kloubů, např. otáčejte
zápěstími, ohýbejte pažemi a rameny.
•
Vždy se před protahovacími cviky zahřejte, protože to zvyšuje krevní oběh, což
činí svaly pružnější.
•
Začněte s dolními končetinami a postupujte směrem nahoru.
•
Každé protažení by mělo být drženo po dobu alespoň 10 sekund (20 až 30 sekund)
s obvyklým opakováním 2 až 3 krát.
•
Neprotahujte až do bolesti. Pokud cítíte nějakou bolest, polevte.
•
Nekmitejte. Protahování by mělo být postupné a uvolněné.
•
Během protahování nezadržujte dech.
Protahujte se po cvičení, aby se zabránilo zkrácení svalů.
Protažení zadní části stehna:
•
Napněte jednu nohu, ruce
položte na ohnuté nohy (stehna).
Zatlačte dolů a směrem ven,
dokud nezačnete cítit napětí
v zadní části kolene (nebo
napnuté noze).
•
Udržujte uvolněná kolena a
rovná záda.
•
Podržte po dobu asi 10 sekund.
•
Tento postup opakujte pro
druhou nohu.
Protažení stehenního
svalu:
•
Postavte se na pravou nohu
a uchopte levý kotník levou
rukou a veďte nohu dozadu
nahoru směrem k bokům.
•
Udržujte rovná záda a
spojená kolena. V případě
potřeby použijte zeď pro
rovnováhu.
•
Podržte po dobu asi 10
sekund.
•
• opakujte pro druhou nohu.
Summary of Contents for F-07
Page 1: ...CZ BĚŽECKÝ PÁS MASTER F 07 MAS F07 Uživatelský manuál ...
Page 14: ...CZ 6 Pokyny ke složení Krok 1 Krok 2 Krok 3 M 10 Rotary Knob M10 nastavitelný šroub ...
Page 17: ...SK BEŽECKÝ PÁS MASTER F 07 MAS F07 Užívateľský manuál ...
Page 30: ...SK 6 Pokyny k zloženiu Krok 1 Krok 2 Krok 3 M 10 Rotary Knob M10 nastaviteľná skrutka ...
Page 33: ...EN Treadmill MASTER F 07 MAS F07 User Manual ...
Page 46: ...13 EN 6 INSTALLATION GUIDE Step 1 Step 2 Step 3 M 10 Rotary Knob ...
Page 62: ...14 DE 6 Montageanleitung Schritt 1 Schritt 2 Schritt 3 M 10 Rotary Knob ...