Master Eliptical Master E29, Owner'S Manual, Page: 62 / 66

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STRECKUNG DEN HALS
Verneigen Sie sich den Kopf nach rechts bis fϋhlen Sie im Hals den Druck. Langsam geben Sie den Kopf zum
Brustkorb im Halbkreis und dann drehen Sie den Kopf nach links. Wieder fϋhlen Sie angenehme Tat im Hals.
Können Sie diese Turnen mehrmals wiederholen.
TURNEN DES GEBIET DER SCHULTERN
Heben Sie wechselnd rechte Schulter und linke Schulter auf oder heben Sie beide Schultern auf einmal auch.
STRECKUNG DER ARME
Ziehen Sie rechter und linker Arm wechselnd in die Richtung hochnehmen.
Fϋhlen Sie den Druck auf der rechte und linke Seite. Können Sie diese Turnen
mehrmals wiederholen.
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STRECKUNG DES SCHENKEL
Stϋtzen Sie sich mit dem Arm an die Wand, dann ziehen Sie rechtes und linkes Bein
nach hinten in der Nähe des Hintern. Fϋhlen Sie angenehme Tat im vorderen
Schenkel. Halten Sie in diesen Position etwa 30 Sekunden aus und holen Sie das
Turnen zweimal bei beide Beine wieder.
INNEN STRECKUNG DES SCHENKEL
Setzen Sie sich an die Erde, die Knie richten zu der Erde. Ziehen Sie die Fuβsohlen
in der Nähe zu den Leisten. Und jetzt drϋcken Sie vorsichtig Knie zu der Erde.
Halten Sie in diesen Position etwa 30-40 Sekunden aus.
BERÜHRUNG DER FINGER AUF DEM BEIN
Langsam beugen Sie den Rumpf zu der Erde und bemϋhen Sie sich mit den
Händen der Fuβsohlen berϋhren. Beugen Sie niedrig. Halten Sie in diesen
Position etwa 20-30 Sekunden aus.
TURNEN AUF DEN KNIE
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