Marcy SM-7232, Assembly & Owners Manual, Page: 17 / 25

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Commencer un programme de développement de la force musculaire
Échauffement
Il est important de préparer le corps à l’effort en faisant des étirements et des exercices physiques
légers pendant 5 à 10 minutes. Ces exercices permettent d’augmenter la circulation sanguine, de
hausser la température du corps et de fournir plus d’oxygène aux muscles.
Séance d’exercices
Pendant la séance d’exercices, il est bon de garder en tête qu’une douleur musculaire qui dure
longtemps n’est pas souhaitable et peut être le signe d’une blessure.
Période de récupération
À la fin de chaque séance d’exercices, faites des étirements lents pendant 5 à 10 minutes. Étirez-
vous autant que possible, sans forcer. La récupération permet aux muscles de réduire l’activité
progressivement après la séance d’entraînement.
Afin de suivre un programme d’exercices complet, il est recommandé de faire des exercices
aérobiques pendant 2 ou 3 jours, en plus du développement de la force musculaire.
Boire de l’eau
Le corps doit être bien hydraté pour fonctionner convenablement. Si vous faites de l’exercice, vous
devez augmenter votre consommation d’eau. L’eau que vous buvez sortira de votre système par la
sueur qui aide à refroidir le corps pendant l’exercice. L’eau perdue pendant l’exercice doit être
remplacée afin que vos muscles récupèrent de manière adéquate.
Journée de repos
Bien que vous n’en sentiez pas le besoin, il est important de prendre une journée de repos au moins
une fois par semaine pour donner à votre corps l’occasion de récupérer et de se guérir. L’exercice
continuel des muscles provoquera un surentraînement qui ne sera pas bénéfique à long terme.