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Klarfit 10034444, Manual, Page: 28 / 96

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28

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PROGRAMS

•  Before starting the treadmill, press the PROG button to select one of the 

12 programs P1-P12.

•  The time window displays the preset time from 00:30 minutes. Press the 

[+] or [-] button to adjust the time. The time can be adjusted between 8:00-
99:00 minutes.

•  Press START/STOP to start the treadmill.  Press the button again to stop 

the treadmill.

In program mode, the preset time is divided into 20 intervals at which the 
running speed varies:

Time

Intervals

SPEED
SPEED
SPEED
SPEED
SPEED
SPEED
SPEED
SPEED
SPEED
SPEED
SPEED
SPEED

Prog.

Summary of Contents for 10034444

Page 1: ...10034444 Laufband Treadmill Pavimento móvil Tapis de course Marciapiede mobile ...

Page 2: ......

Page 3: ...n INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Zusammenbau 6 Konsole und Programme 8 Programme 10 Training mit der App iFitshow 11 Cardiotraining im Überblick 12 Aufwärmung vor dem Training 15 Reinigung und Pflege 17 Hinweise zur Entsorgung 20 Konformitätserklärung 20 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10034444 Stromversorgung Computer 220 240 V 50 60 Hz WARNUNG Dieses stationäre Trainingsgerät ist nicht ...

Page 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Page 5: ...es Freilaufsystems was ein ernsthaftes Risiko darstellt Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie keinesfalls Lösungsmitt...

Page 6: ...6 DE ZUSAMMENBAU Kleinteile 1 Hauptrahmen 6 Sicherheitsschlüssel 2 Flache Unterlegscheibe 7 Silikonöl 3 Schraube M6 14 8 Inbusschlüssel 4 Schraube M8 12 9 Tablet Halter 5 Feststellknopf Zusammenbau 1 ...

Page 7: ...halter in der Position OFF befindet und der Stecker aus der Steckdose gezogen ist Zusammenklappen Halten Sie das hintere Ende mit einer Hand fest und heben Sie dann das Deck an bis es in der Verriegelungsposition einrastet Überprüfen Sie ob es fest verriegelt ist bevor Sie das Laufband bewegen ...

Page 8: ...die Konsole ein indem Sie den Schalter drücken der sich an der Vorderseite des Laufbandes befindet 2 Auf dem Display erscheint Drücken Sie die Taste START STOP um das Laufband zu starten Nach einem 5 sekündigen Countdown startet das Laufband mit einer Geschwindigkeit von 1 0 km h Drücken Sie die Taste oder um die Laufgeschwindigkeit während des Trainings zu erhöhen oder zu verringern Mit jedem Tas...

Page 9: ...lüssel am Display Sollte der Schlüssel im Notfall abgezogen werden stoppt das Laufband umgehend und in allen Display Fenster erscheint die Anzeige Mode Taste Drücken Sie die Taste MODE um in den Countdown Modus zu gelangen Dort können Sie können einen Zielwert für die Modi TIME Ziel Zeit DISTANCE Ziel Distanz oder CALORIE Ziel Kalorien eingeben Drücken Sie die Taste oder um den Wert anzupassen Drü...

Page 10: ...er um die Zeit anzupassen Die Zeit kann zwischen 8 00 99 00 Minuten angepasst werden Drücken Sie START STOP um Laufband zu starten Drücken Sie die Taste erneut um das Laufband anzuhalten Im Programmmodus beträgt ist die voreingestellte Zeit in 20 Intervalle aufgeteilt in denen die Laufgeschwindigkeit SPEED variiert Zeit Intervalle SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED S...

Page 11: ...Die App bietet spezielle Karten Ziele und Wettbewerbe sowie Straßen und anderen Modi Zusätzlich beinhaltet Sie einen Schrittzähler und Datenaufzeichnungsfunktionen Die gesammelten Daten können im Internet geteilt oder zusammen mit anderen Sport Apps genutzt werden Die App finden Sie im Google Play Store und bei iTunes ...

Page 12: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Page 13: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 14: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 15: ...15 DE AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING ...

Page 16: ...reckt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Hüfte beugen beide Arme oben geschlossen Auch hier verbleiben Sie auf jeder Seite die Übung ist nun etwas intensiver da der zweite Arm mitzieht 5 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls...

Page 17: ...ay nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt wird da dies zu Beschädigungen des Bildschirms führen könnte Lagerung Lagern Sie das Gerät in einer sauberen und trockenen Umgebung im Innenbereich Lassen Sie das Gerät nie im Außenbereich stehen und verwenden Sie es auch niemals draußen Stellen Sie sicher dass der Hauptschalter sich in der Position aus befindet und der Netzstromstecker aus der Wandsteckdos...

Page 18: ... laufen damit das Schmiermittel sich gleichmäßig verteilt Hinweis Tragen Sie niemals zu viel Schmiermittel auf Sollte überschüssiges Schmiermittel herauslaufen wischen Sie dieses sofort ab Überprüfung des Laufbandes auf korrekte Schmierung Heben Sie eine Seite des Laufbandes an und berühren Sie die Oberseite des Laufdecks Ist die Oberfläche glatt ist keine weitere Schmierung erforderlich Wenn die ...

Page 19: ...erschiebt drehen Sie die linke Einstellschraube 1 4 Umdrehung im Uhrzeigersinn und die rechte Sie die rechte Einstellschraube 1 4 Umdrehung gegen den Uhrzeigersinn Drehen Sie die Einstellschrauben so lange weiter bis das Laufband richtig zentriert ist Wenn das Band während der Benutzung verrutscht schalten Sie das Laufband aus und ziehen Sie den Stecker Drehen Sie mit dem mitgelieferten Inbusschlü...

Page 20: ... elektronischer Gerätschaften Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern KONFORMITÄTSERKLÄRUNG Hersteller Chal Tec GmbH Wallstraße...

Page 21: ...oduct CONTENT Safety Instructions 22 Assembly 24 Console and Programs 26 Programs 28 Training with the iFitshow App 29 Overview of Cardio Training 30 Warming Up before a Workout 33 Cleaning and Maintenance 35 Hints on Disposal 38 Declaration of Conformity 38 TECHNICAL DATA Item number 10034444 Power supply 220 240 V 50 60 Hz WARNING This stationary training device is not suitable for high accuracy...

Page 22: ...xercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is essential if you are taking medication that affects your heart rate blood pressure or cholesterol level Be aware of your body s signals Incorrect or excessive exercise can ...

Page 23: ...ay from heat sources Do not insert or drop any object into any opening Unplug exercise bike before moving or cleaning it To clean wipe surfaces down with mild detergents and a slightly damp cloth only never use solvents Do not use the exercise bike in any location that is not temperature controlled such as but not limited to garages porches pool rooms bathrooms car ports or outdoors Use the bike o...

Page 24: ...24 EN ASSEMBLY Hardware 1 Main frame 6 Security key 2 Flat washer 7 Silicone oil 3 Screw m6 14 8 Allen wrench 4 Screw m8 12 9 Tablet holder 5 Locking knob Assembly 1 ...

Page 25: ...sure the power switch is in the OFF position and the plug is unplugged from the outlet Fold up Hold the rear end with one hand and then lift the deck until it locks into the locking position Check that it is securely locked before moving the treadmill ...

Page 26: ...nsole Turn on the console by pressing the switch located on the front of the treadmill 2 The display shows Press the START STOP button to start the treadmill After a 5 second countdown the treadmill will start at a speed of 1 0 km h Press the or button to increase or decrease the running speed during training Each time the button is pressed the speed increases or decreases by 0 1 km h The speed ra...

Page 27: ... attach the safety key to the display If the key is removed in an emergency the treadmill will stop immediately and the display will show Mode button Press the MODE button to enter the countdown mode Here you can enter a target value for the TIME DISTANCE or CALORIE modes Press the or key to adjust the value Press the START STOP button to start the workout Press the START STOP button to stop the t...

Page 28: ...es Press the or button to adjust the time The time can be adjusted between 8 00 99 00 minutes Press START STOP to start the treadmill Press the button again to stop the treadmill In program mode the preset time is divided into 20 intervals at which the running speed varies Time Intervals SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED Prog ...

Page 29: ...tness equipment The app offers special maps goals and competitions as well as street and other modes It also includes a pedometer and data recording functions The collected data can be shared on the Internet or used together with other sports apps You can find the app on the Google Play Store and iTunes ...

Page 30: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Page 31: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Page 32: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Page 33: ...33 EN WARMING UP BEFORE A WORKOUT ...

Page 34: ...s position for several seconds on each side 4 Bend to the side and raise both arms above your head with palms together Again remain on each side for several seconds The exercise is now a bit more intense with the second arm joining 5 Stand on one leg and hold the instep of the other foot with your hand Mobilize it so as to stretch the thigh lightly If necessary hold onto something to keep your bal...

Page 35: ...is might damage the unit and create an electrical hazard Please keep the treadmill especially the computer console out of direct sunlight to prevent damage to the screen Storage Store the treadmill in a clean and dry indoor environment Never leave or use the unit outdoors Ensure the master power switch is off and the power cord is un plugged from wall outlet Lubrication Lubricating under the runni...

Page 36: ...run at low speed for 3 5 minutes to distribute the lubricant evenly Note Never apply too much lubricant If excess lubricant runs out wipe it off immediately Checking the Treadmill for Correct Lubrication Raise one side of the running belt and touch the top of the running deck If the surface is smooth no further lubrication is required When the surface is dry apply some lubricant ...

Page 37: ...ly centered When the treadmill moves to the left turn the left adjustment screw 1 4 turn clockwise and the right adjustment screw 1 4 turn counterclockwise Continue turning the adjustment screws until the treadmill is correctly centered If the running belt slips during use turn the treadmill off and unplug it Use the supplied Allen wrench to turn the left and right adjustment screw 1 4 turn clockw...

Page 38: ... this product is disposed of correctly you will help prevent potential negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service DECLARATION OF CONFORMITY Producer Chal Tec GmbH Wal...

Page 39: ...ENIDOS Indicaciones de seguridad 40 Montaje 42 Consolta y programas 44 Programas 46 Entrenar con la aplicación ifitshow 47 Calentamiento antes del entrenamiento 51 Limpieza y mantenimiento 53 Retirada del aparato 56 Declaración de conformidad 56 DATOS TÉCNICOS Número de artículo 10034444 Suministro eléctrico 220 240 V 50 60 Hz ADVERTENCIA Este aparato estacionario de entrenamiento no es adecuado p...

Page 40: ...onocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma medicamentos que afectan la frecuencia cardíaca la presión sanguínea o el nivel de colesterol Preste atención a su reacción corporal Un entrenamiento incorrecto o excesivo...

Page 41: ...e alimentación lejos de fuentes de calor Nunca introduzca objetos en las ranuras del aparato Apague el aparato y desconecte el cable de alimentación antes de mover el aparato o si está lloviendo Limpie la superficie del aparto con un producto de limpieza no abrasivo y un paño húmedo No utilice disolventes No utilice el aparato en lugares que no estén atemperados como garajes verandas cuartos de ba...

Page 42: ...ES MONTAJE Piezas pequeñas 1 Estructura principal 6 Llave de seguridad 2 Arandela plana 7 Aceite de silicona 3 Tornillo M6x14 8 Llave Allen 4 Tornillo M8 12 9 Soporte para tablet 5 Pin de ajuste Montaje 1 ...

Page 43: ...e el interruptor de red se encuentre en la posición OFF y el enchufe esté desconectado Plegar Sujete el extremo trasero con una mano y levante la tapa hasta que encaje en la posición de bloqueo Compruebe si está bien encajada antes de mover la cinta de correr ...

Page 44: ... la consola presionando el interruptor que se encuentra en la parte superior de la cinta de correr 2 En el display aparece Pulse el botón Start Stop para poner en marcha la cinta de correr Tras una cuenta atrás de 5 segundos la cinta de correr se inicia con una velocidad de 1 0 km h Pulse el botón o para aumentar o reducir la velocidad de carrera durante el entrenamiento Cada vez que pulse el botó...

Page 45: ...ridad al display Si es necesario tirar de la llave en caso de emergencia la cinta de correr se detiene inmediatamente y en todas las ventanas del display aparece el indicador Botón Mode Pulse el botón MODE para acceder al modo cuenta atrás Allí puede introducir un valor objetivo para los modos TIME objetivo tiempo DISTANCE objetivo distancia o CALORIE objetivo calorías Pulse el botón o para ajusta...

Page 46: ...botón o para ajustar el tiempo El tiempo puede regularse entre 8 00 99 00 minutos Pulse START STOP para iniciar la cinta de correr Pulse el botón de nuevo para detener la cinta de correr En el modo programa el tiempo predeterminado está dividido en 20 intervalos en los que la velocidad de carrera SPEED varía Tiempo Intervalo SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED P...

Page 47: ... aparatos fitness La aplicación ofrece mapas objetivos y condiciones climáticas especiales así como modo exterior entre otros También incluye un contador de pasos y funciones de registro de datos Puede compartir los datos en internet o utilizarlos en otras aplicaciones deportivas Puede encontrar la aplicación en Google Play Store y en iTunes ...

Page 48: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Page 49: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Page 50: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Page 51: ...51 ES CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO ...

Page 52: ...n del cuerpo 3 Doble la cadera con un brazo extendido hacia arriba Manténgase en esa posición unos segundos para cada lado 4 Flexione la cadera con ambos brazos unidos hacia arriba Manténgase también en esta posición para que el ejercicio sea un poco más intenso ya que el segundo brazo participa 5 Colóquese sobre una pierna y agarre el empeine con la mano Aquí moviliza la articulación del pie y es...

Page 53: ... pantalla del ordenador no se vea expuesto a a luz directa del sol pues puede provocar daños en la pantalla Almacenamiento Guarde el aparato en una zona limpia y seca en una estancia interior Nunca coloque el aparato ni lo utilice en zonas exteriores Asegúrese de que el interruptor principal se encuentre en la posición off y que el enchufe esté desconectado antes de guardar el aparato Lubricante L...

Page 54: ...nte 3 5 minutos para que el lubricante se distribuya homogéneamente Nota Nunca aplique demasiado lubricante Si se vierte lubricante sobrante límpielo enseguida Comprobar la cinta de correr para certificar una lubricación correcta Levante un lado de la cinta de correr y toque la parte superior de la superficie de carrera Si la superficie está resbaladiza no se necesita lubricación Si la superficie ...

Page 55: ...rda gire el tornillo de ajuste izquierdo con una llave 1 4 de giro en el sentido de las agujas del reloj y el tornillo de ajuste derecho 1 4 de giro de en el sentido contrario de las agujas del reloj Gire los tornillos de ajuste hasta que la cinta se quede centrada Si la cinta se escurre durante el uso apague la cinta y desconecte el enchufe Con la llave allen incluida gire el tornillo de ajuste i...

Page 56: ...s y electrónicos Respete las leyes territoriales y no arroje aparatos viejos al cubo de la basura doméstica Una retirada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas DECLARACIÓN DE CONFORMIDAD Fabricante Chal Tec GmbH Wal...

Page 57: ...e sécurité 58 Assemblage 60 Console et programmes 62 Programmes 64 Entraînement avec l application ifitshow 65 Aperçu de l entrainement cardio 66 Échauffement avant l entrainement 69 Nettoyage et entretien 71 Informations sur le recyclage 74 Déclaration de conformité 74 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10034444 Alimentation électrique 220 240 V 50 60 Hz MISE EN GARDE Cet appareil d entraînement st...

Page 58: ...anté qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous prenez des médicaments qui affectent votre rythme cardiaque votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Soyez attentif aux signaux de votre corps Un exercice inapproprié ou excessif peut être nocif Arr...

Page 59: ... représente un risque sérieux Tenez le câble d alimentation à l écart des sources de chaleur N insérez aucun objet dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez le câble d alimentation avant de déplacer ou de nettoyer l appareil Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un nettoyant doux et un chiffon humide N utilisez jamais de solvants N utilisez pas l appareil dans des e...

Page 60: ...60 FR ASSEMBLAGE Petits éléments 1 Cadre principal 6 Clé de sécurité 2 Rondelle plate 7 Huile de silicone 3 Vis M6 14 8 Clé Allen 4 Vis M8 12 9 Support de tablette 5 Bouton de blocage Assemblage 1 ...

Page 61: ...teur d alimentation est en position OFF et que la fiche est débranchée Pour plier l appareil Tenez l arrière d une main puis soulevez le pont jusqu à ce qu il s enclenche dans la position verrouillée Vérifiez qu il est correctement verrouillé avant de déplacer le tapis de course ...

Page 62: ...ant sur l interrupteur à l avant du tapis de course 2 L écran affiche Appuyez sur la touche START STOP pour démarrer le tapis de course Après un compte à rebours de 5 secondes le tapis de course démarre à une vitesse de 1 0 km h Appuyez sur la touche ou pour augmenter ou diminuer la vitesse de course pendant l exercice Chaque pression sur la touche augmente diminue la vitesse de 0 1 km h La plage ...

Page 63: ...achez la clé de sécurité à l écran Lorsque la clé est retirée en cas d urgence le tapis de course s arrête immédiatement et toutes les fenêtres affichent Touche Mode Appuyez sur la touche MODE pour entrer en mode compte à rebours Vous pouvez alors entrer une valeur cible pour les modes TEMPS DISTANCE ou CALORIE calories cibles Appuyez sur la touche ou pour ajuster la valeur Appuyez sur la touche S...

Page 64: ... sur la touche ou pour régler la durée Vous pouvez régler la durée entre 8h00 et 99h00 Appuyez sur START STOP pour démarrer le tapis de course Appuyez à nouveau sur la touche pour arrêter le tapis de course En mode programme la durée préréglée est divisée en 20 intervalles dans lesquels la vitesse SPEED varie Durée Intervalle SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED ...

Page 65: ...ication propose des cartes spécifiques des objectifs et des compétitions ainsi que des modes rue et autres En outre elle comprend un podomètre et des fonctions d enregistrement de données Les données collectées peuvent être partagées sur Internet ou utilisées avec d autres applications sportives Vous trouverez l application sur le Google Play Store et sur iTunes ...

Page 66: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Page 67: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Page 68: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Page 69: ...69 FR ÉCHAUFFEMENT AVANT L ENTRAINEMENT ...

Page 70: ...les accompagnent la rotation du corps 3 Pliez vos hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Pliez vos hanches les deux bras joints vers le haut Encore une fois maintenez cette position de chaque côté L exercice est un peu plus intense car le deuxième bras est également tendu 5 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vou...

Page 71: ...ère directe du soleil car cela pourrait endommager l écran Stockage Rangez l appareil à l intérieur dans un environnement propre et sec Ne laissez jamais l appareil à l extérieur et ne l utilisez pas à l extérieur Assurez vous que l interrupteur principal est en position éteint et que la fiche d alimentation est débranchée de la prise avant de ranger l appareil Lubrifiant La lubrification du desso...

Page 72: ...asse vitesse pour répartir le lubrifiant uniformément Remarque Ne jamais appliquer trop de lubrifiant Si l excès de lubrifiant s écoule essuyez le immédiatement Vérification de la bonne lubrification de la bande de roulement Soulevez un côté de la bande de roulement et touchez le dessus du pont Si la surface est lisse aucune lubrification supplémentaire n est requise Si la surface est sèche appliq...

Page 73: ...e déplace vers la gauche tournez la vis de réglage gauche de 1 4 de tour dans le sens des aiguilles d une montre et celle de droite d un quart de tour dans le sens inverse des aiguilles d une montre Continuez à tourner les vis de réglage jusqu à ce que le tapis de course soit correctement centré Si le tapis glisse pendant l utilisation éteignez le et débranchez la fiche À l aide de la clé Allen fo...

Page 74: ...a collecte séparée des appareils électriques et électroniques Respectez les et ne jetez pas les appareils usagés avec les ordures ménagères La mise en rebut correcte du produit usagé permet de préserver l environnement et la santé Le recyclage des matériaux contribue à la préservation des ressources naturelles DÉCLARATION DE CONFORMITÉ Fabricant Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlin Allemagne C...

Page 75: ...i sicurezza 76 Assemblaggio 78 Consolle e programmi 80 Programmi 82 Allenamento con la app ifitshow 83 Descrizione dell allenamento cardio 84 Riscaldamento prima dell allenamento 87 Pulizia e manutenzione 89 Avviso di smaltimento 92 Dichiarazione di conformità 92 DATI TECNICI Articolo numero 10034444 Alimentazione 220 240 V 50 60 Hz AVVERTENZA Questo dispositivo fisso per addestramento non è adatt...

Page 76: ...e assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potrebbero impedire il corretto utilizzo del dispositivo Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sul battito cardiaco sulla pressione sanguigna o ...

Page 77: ...a libera che rappresenta un serio rischio Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Prima di spostare o pulire il dispositivo spegnerlo e staccare la spina Sfregare le superfici con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come ad es garage verande bagni...

Page 78: ...BLAGGIO Piccoli componenti 1 Telaio principale 6 Chiave di sicurezza 2 Rondella piatta 7 Olio al silicone 3 Vite M6 14 8 Chiave a brugola 4 Vite M8 12 9 Supporto per tablet 5 Manopola di regolazione Assemblaggio 1 ...

Page 79: ...ruttore sia in posizione OFF e che la spina sia staccata dalla presa elettrica Chiudere Tenere saldamente l estremità posteriore con una mano e sollevare la superficie di corsa fino a quando si incastra Controllare che sia ben incastrato prima di muovere il tapis roulant ...

Page 80: ...magnetica sulla consolle Accendere la consolle premendo l interruttore sul lato frontale del tapis roulant 2 Sul display compare Premere START STOP per avviare il tapis roulant Dopo un conto alla rovescia di 5 secondi il dispositivo si avvia con una velocità di 1 0 km h Premere o per regolare la velocità durante l allenamento Ogni volta che si preme uno dei tasti la velocità viene modificata di 1 ...

Page 81: ...a fissare la chiave di sicurezza al display Se la chiave viene tirata in caso di emergenza il tapis roulant si arresta immediatamente e tutte le finestrelle del display mostrano Tasto Mode Premere MODE per accedere alla modalità conto alla rovescia Qui è possibile inserire un valore da raggiungere per le modalità TIME tempo da raggiungere DISTANCE distanza da raggiungere o CALORIE calorie da raggi...

Page 82: ...re o per regolare il tempo Il tempo può essere impostato tra 8 00 e 99 00 minuti Premere START STOP per avviare il tapis roulant e premerlo di nuovo per arrestarlo In modalità di programmazione il tempo predefinito è suddiviso in 20 intervalli in cui viene modificata la velocità SPEED Tempo Intervalli SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED SPEED Prog ...

Page 83: ...fitness La app mette a disposizione mappe speciali obiettivi sfide strade e altre modalità Inoltre la app include un contapassi e una funzione di registrazione dati I dati raccolti possono essere condivisi in Internet o utilizzati con altre app dedicate allo sport La app è disponibile presso Google Play Store e iTunes ...

Page 84: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Page 85: ... anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzio...

Page 86: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Page 87: ...87 IT RISCALDAMENTO PRIMA DELL ALLENAMENTO ...

Page 88: ...po 3 Piegare i fianchi un braccio disteso verso l alto Mantenere questa posizione per alcuni secondi per ogni lato 4 Piegare i fianchi con entrambe le braccia verso l alto tenendo le mani unite Anche in questo caso mantenere la posizione per ogni lato Questo esercizio è leggermente più intenso dato che anche il secondo braccio esercita tensione 5 Posizionarsi su una gamba e mantenere la tensione d...

Page 89: ...ivo in particolare il display del computer alla luce solare diretta altrimenti potrebbe rovinarsi Stoccaggio Conservare il dispositivo in un ambiente chiuso pulito e asciutto Non lasciare o utilizzare il dispositivo all aperto Assicurarsi che l interruttore principale sia su off e che la spina sia stata staccata dalla presa elettrica prima dello stoccaggio Lubrificante La lubrificazione del tapis ...

Page 90: ... a bassa velocità in modo che il lubrificante si distribuisca omogeneamente Avvertenza non mettere mai troppo lubrificante Se dovesse traboccare lubrificante rimuoverlo subito con un panno Controllare se il tapis roulant è lubrificato correttamente Sollevare un lato del tapis roulant è toccare la superficie del nastro Se la superficie è liscia non è necessario lubrificare Se la superficie è asciut...

Page 91: ...nastro è centrato correttamente Se il nastro si sposta verso sinistra ruotare in senso orario di di giro la vite di impostazione sinistra e la vite di impostazione destra di di giro in senso antiorario Girare la vite fino a quando il nastro è centrato correttamente Se il nastro si sposta durante l utilizzo spegnere il tapis roulant e staccare la spina Ruotare in senso orario di di giro le viti di ...

Page 92: ...ci ed elettronici Attenersi alle disposizioni vigenti e non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si tutela il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a diminuire il consumo di materie prime DICHIARAZIONE DI CONFORMITÀ Produttore Chal Tec GmbH Wallstraße 16 10179 Berlino ...

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