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Handling the equipment

ATTENTION! 

It is not recommended to use or store the appa-

ratus in a damp room as this may cause it to rust. 

Please ensure

that no part of the machine comes in contact with liquids (drinks,
perspiration etc.). This may cause corrosion.

• Before  using  the  equipment  for  exercise,  check  carefully  to

ensure that it has been correctly assembled.

• Before beginning your first training session, familiarize yourself

thoroughly with all the functions and settings of the unit.

• The machine is designed for use by adults and children should

not be allowed to play with it. Children at play behave unpre-
dictably  and  dangerous  situations  may  occur  for  which  the
manufacturer cannot be held liable. If, in spite of this, children
are allowed to use the equipment, ensure that they are instructed
in its proper use and supervised accordingly.

!

• A slight production of noise at the bearing of the centrifugal mass

is due to the construction and has no negative effect upon ope-
ration. Possibly occurring noise during reverse pedalling result
from engineering and are absolutely safe.

• Use  for  your  regular  cleaning,  maintenance  and  care  our

appliance maintenance set (Article no. 07921-000) specifically
licensed for KETTLER Sports apparatus and available from the
Sport specialized trade.

• The exercise cycle has a magnetic brake system.
• The equipment is dependent of revolutions per minute.

• Please ensure that liquids or perspiration never enter the machine

or the electronics.

Assembly Instructions

GB

For Your Safety

RISK! 

Instruct people using the equipment (in particular children)

on possible sources of danger during exercising.

RISK! 

While assembly of the product keep off children’s reach

(Choking hazard - contains small parts).

RISK! 

Heart rate monitoring systems can be imprecise. Excessive

training may lead to serious health damage or death. If you feel
giddy or weak, please stop the training immediately.

WARNING! 

The training device should be used only for its

intended purpose, i.e. for physical exercise by adult people.

WARNING! 

Any  other  use  of  the  equipment  is  prohibited

and may be dangerous. The manufacturer cannot be held liable
for damage or injury caused by improper use of the equipment.

WARNING! 

Before beginning your program of training, study

the instructions for training carefully.

WARNING! 

All

electric  appliances  emit  electromagnetic

radiation  when  in  operation.  Please  do  not  leave  especially
radiation-intensive appliances (e.g. mobile telephones) directly
next to the cockpit or the electronic controlsystem as otherwise
values displayed might be distorted (e.g. pulse measurement.

• Exercise  has been designed in accordance with the latest stan-

dards of safety. Any features which may have been a possible
cause of injury have been avoided or made as safe as possible.

• Incorrect repairs and structural modifications (e.g. removal or

replacement of original parts) may endanger the safety of the
user.

• Damaged components may endanger your safety or reduce the

lifetime of the equipment. For this reason, worn or damaged parts
should be replaced 

immediately

and the equipment taken out

of use until this has been done. Use only original KETTLER spare
parts.

• If the equipment is in regular use, check all its components tho-

roughly  every  1   -2  months.  Pay  particular  attention  to  the
tightness of bolts and nuts.This applies especially to the securing
bolts for saddle and handelbars.

• To ensure that the safety level is kept to the highest possible-

standard, determined by its construction, this  product should be

!

!

!

!

!

!

!

serviced regulary (once a year) by specialist retailers.

• Before beginning your program of exercise, consult your doctor

to ensure that you are fit enough to use the equipment. 

Base your

program of exercise on the advice given by your doctor. Incorrect
or excessive exercise may damage your health!

• Any  interference  with  parts  of  the  product  that  are  not  des-

cribed within the manual may cause damage, or endanger the
person using this machine. Extensive repairs must only be carried
out by KETTLER service staff or qualified personnel trained by
KETTLER.

• Our products are subject to a constant innovative quality assu-

rance. We reserve the right to perform technical modifications.

• In case of enquiry, please contact your KETTLER dealer.
• In choosing the location of the apparatus, ensure a sufficient safety

distance  from any obstacles. The apparatus must not be mounted
in the immediate vicinity of main passageways (paths, doorways,
corridors). 

The safety distance surrounding must extend at least

1 meter further than the practice area.

• The training machine must be positioned on a horizontal, stable

surface. 

• For a comfortable training position please adjust the handlebar

andsaddle position to your body height.

• When  mounting  the  product  please  take  the  recommended

torque information into account (M = xx Nm).

• The  exercise  cycle  complies  with  the  DIN  EN  20957-1/

EN 957-5, class HB. It is therefore unsuitable for therapeutic use.

• This appliance can be used by children aged from 14 years and

above and persons with reduced physical, sensory or mental capa-
bilities or lack of experience and knowledge if they have been
given supervision or instruction concerning use of the appliance
in a safe way and understand the hazards involved. Children
shall  not  play  with  the  appliance.  Cleaning  and  user  main-
tenance shall not be made by children without supervision.

Before assembling or using the exercise cycle , please read the following instructions carefully. They contain important
information for use and maintenance of the equipment as well as for your personal safety. Keep these instructions in a
safe place for maintenance purposes or for ordering spare parts.

Summary of Contents for GIRO S 1

Page 1: ...F D GB NL I E PL P DK CZ Montageanleitung Hometrainer GIRO S 1 Art Nr 07689 150 Abb ähnlich A 90 cm B 60 cm C 136 cm 30 7 kg max 130 kg 30 40 Min A C B ...

Page 2: ...y have been avoided or made as safe as possible Incorrect repairs and structural modifications e g removal or replacement of original parts may endanger the safety of the user Damaged components may endanger your safety or reduce the lifetime of the equipment For this reason worn or damaged parts should be replaced immediately and the equipment taken out of use until this has been done Use only or...

Page 3: ...d they no longer function correctly the locking device is destroyed and must be replaced For technical reasons we reserve the right to carry out preliminary assembly work e g addition of tubing plugs Before use always check all screws and plug in connections as well as respective safety devices fit correctly Always wear suitable shoes when using Nobody may be in the moving range of a training pers...

Page 4: ...raaid worden E La atornilladura debe ser apretada con regularidad I Il collegamento a vite va riserrato ad intervalli regolari PL Połączenie śrubowe musi być regularnie dokręcane CZ Šroubové spojení pravidelně kontrolujte P Verifique regularmente as uniões roscadas DK Kontrollér skrueforbindelsen regelmæssigt D Benötigtes Werkzeug Gehört nicht zum Lieferumfang GB Tools required Not included F Outi...

Page 5: ...trol contenido del paquete I Lista di controllo contenuto del pacco PL Lista kontrolna zawartość opakowania P Lista de verificação conteúdo da embalagem DK Checkliste pakkens indhold CZ Kontrolní seznam obsah balení 1 1 Stck 48 Pos 31 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4 ø 7 1 ø 8x19 2 M 8x45 ø 7x35 M 7x30 4 ø 7 4 3x30 1 3x16 2 1 4x M8x20 1x M5x14 2x M5x16 ...

Page 6: ...24 Ø 8x19 M 8x45 25 Nm 1 2 A A G B C D E F G H H ...

Page 7: ...25 3 M 7x30 1x Ø 7 Ø 7 A B C D 4 A B B B C D E M 7x50 1x Ø 7 Ø 7x35 Ø 7 D M 5 x14 1x A E ...

Page 8: ...26 5 D C E E C M 5 x16 2x 3x16 1x A E D 3x30 4x C A A B F G H klick klick D ...

Page 9: ...27 6 6x Ø 8x19 B C E M 8x20 25 Nm B E A D F F E E ...

Page 10: ...GB Handling F Indication relative à la manipulation NL Bedieningsinstruktie E Instrucciones de manejo I Avvertenze per il maneggio PL Wskazówki obsługowe P Nota sobre o manuseamento DK Håndtering CZ āPokyny k manipulaci 7 L R ...

Page 11: ... When disposing of the appliance remove all batteries and storage batteries from the product and hand them over to the collection point for the recycling of batteries or electrical or elec tronic appliances Information about the appropriate collection points can be obtained from your local authorities your waste dis posal team or in the outlet where this appliance was sold F Changement de piles Un...

Page 12: ...inserimento ci dovessero essere funzioni sbagliate staccate di nuovo le batterie per poco e attaccatele di nuovo Importante Le batterie usate non rientrano nelle condizioni di garanzia Smaltimento di pile e batterie usate Il presente simbolo avverte che le batterie e le pile non devono essere gettate via insieme ai normali rifiuti dome stici Le lettere Hg mercurio e Pb piombo sotto il simbolo barr...

Page 13: ...brugte batterier Bortskaffelse af brugte batterier og akkumulatorer Dette symbol viser at batterier og akkumulatorer ikke må smides i det normale husholdningsaffald Bogstaverne Hg kviksølv og Pb bly under skralde spanden med et kryds over henviser til at et batteri en akku mulator indeholder mere end 0 0005 kviksølv eller 0 004 bly Forkert bortskaffelse skader miljøet og helbredet ved genanvendels...

Page 14: ...uch ca 48 54 gr pro Std Sitzhöhe Stellen Sie den Sattel zunächst auf die für Sie optimale Sitzhöhe ein Diese haben Sie wenn Sie bei durchgedrücktem Knie mit der Ferse gerade noch die Pedale erreichen Eine runde Bewe gungsform der Beine erhalten Sie wenn Sie das Knie nie vollständig durchstrecken So haben Sie ein Gelenk schonendes Training für Fuß Knie und Hüftgelenk Abstand von Sattel zum Lenker D...

Page 15: ...Pulsfrequenz beträgt und 75 nicht übersteigt Biometrics exercise bike GB Home trainer for anyone who likes cycling and wants to avoid strain on the joints Due to the round leg movement this is a particularly gentle form of exercise for foot knee and hip joints It is ideal for regulated cardiovascular training with the training goal of fat burning as the physical strain is lower than with running t...

Page 16: ... included as well as leg muscles Training recommendation Always remember the stretching exercises afterwards in order to avoid injuries and muscle ache 4 week training plan for beginners on the home trainer Tip From the 5th week increase the duration of the exercise intervals until you can run for 20 to 30 minutes without interruption Ensure that you training pulse is approx 60 65 of your maximum ...

Page 17: ...kcal env 600 par heure Consommation de graisse env 48 54 gr par heure Biométrie vélo F Hauteur d assise Réglez tout d abord la selle à la hauteur d assise optimale pour vous Vous l avez lorsque votre genou étant tendu vous atteignez encore juste la pédale avec le talon Vous obtenez une forme de mouvement ronde des jambes en ne tendant jamais complètement le genou Vous avez ainsi un entraînement qu...

Page 18: ... vetverbranding Lage belasting van de gewrichten Ook geschikt voor mensen met overgewicht en beginners Plaatsbesparend en eenvoudig te transporteren Instellen van de optimale zitpositie De ideale lichaamshouding is deze waarbij het bovenlichaam lichtjes naar voren gebogen is Als u rugproblemen hebt verplaats dan de hellingshoek van het stuur zodat het bovenlichaam een rechtere zitpositie heeft die...

Page 19: ...mming na te bootsen Bij deze training worden naast de beenspieren ook de buik en rugspieren evenals de bovenlichaam en schouderspieren getraind Trainingstip Denk altijd aan de aansluitende stretchoefeningen om letsels en spierkaters te voorkomen Trainingsplan van 4 weken voor beginners op de hometrainer Tip Vanaf de 5e week de duur van de belastingsintervallen verhogen tot u erin slaagt 20 tot 30 ...

Page 20: ...l óptima cuando su torso esté ligeramente inclinado hacia delante Si tuviera problemas con la espalda ajuste el ángulo de inclinación del manillar para que el torso adopte una posición más erecta que proteja la columna vertebral y las articulaciones Consumo de energ a kcal ca 600 pro Std Consumo de grasa aprox 48 54 gr pro Std Altura del sillín En primer lugar ajuste el sillín a la altura de asien...

Page 21: ... Belastung Stufe 4 6 Pause 30 Minuten bei mittlerer Belastung Stufe 4 6 Pause Aviso A partir de la 5ª semana deberá aumentar la duración de los intervalos de esfuerzo para lograr correr de 20 a 30 minutos sin interrupción Procure que su pulso de entrenamiento durante las primeras 8 semanas se sitúe aprox en el 60 65 de su fre cuencia máxima de pulsación y que no supere el 75 Biometria cyclette I H...

Page 22: ...umentando la resistenza dei pedali è possibile simulare un tratto di salita in montagna Con questo tipo di allenamento si allenano non solo i muscoli delle gambe ma anche quelli di addome e schiena e i muscoli del busto e delle spalle Consigli per l allenamento Non dimenticate gli esercizi successivi di stretching per prevenire lesioni e dolori muscolari Schema di allenamento con l hometrainer per...

Page 23: ...lona do przodu Jeśli masz problemy z plecami przestaw kąt nachylenia kierownicy tak aby górna część ciała miała bardziej wyprostowaną pozycję podczas siedzenia co pozwala oszczędzać kręgosłup i stawy Zu ycie energii kcal ok 600 na godz Zu ycie t uszcz w ok 48 54 gr na godz Biometria ćwiczenia na rowerze PL Wysokość siedzenia Ustaw najpierw siodełko na optymalnej dla Ciebie wysokości Masz ją zapewn...

Page 24: ... também adequado para pessoas com excesso de peso e prin cipiantes ocupa pouco espaço e é fácil de transportar Ajuste da posição ideal A postura ideal ocorre quando o tronco está ligeiramente inclinado para a frente Se tiver problemas de costas ajuste o ângulo de inclinação do volante de modo a que o tronco tenha uma posição vertical no banco que poupa a coluna e as articu lações Consumo de energi...

Page 25: ... monte com uma elevada resistência dos pedais Com este treino são trabalhados os músculos da perna da barriga e das costas bem como a musculatura do tronco e dos ombros Recomendações de treino Nunca se esqueça de fazer os exercícios de alongamento finais a fim de evitar ferimentos e dores musculares Plano de treino para 4 semanas para principiantes na bicicleta estática Nota A partir da 5ª semana ...

Page 26: ...illing hælder overkroppen lidt fremad Har du problemer med ryggen justeres vinklen på styret således at overkroppen får en mere oprejst siddestilling hvorved rygsøjlen og leddene skånes Energiforbrug kcal ca 600 i timen Fedtforbr nding ca 48 54 gr i timen Sadelhøjde Først justeres sædet til din optimale sadelhøjde Den optimale sadelhøjde er når du med strakt knæ lige præcis stadig kan nå pedalen m...

Page 27: ... tělesnými problémy kteří se chtějí vyhnout vysokému namáhání kolenních a kyčelních kloubů Výhody lze ergonomicky optimálně nastavit na požadovanou tréninkovou polohu ideální pro trénink srdečního oběhu a spalování tuků nízké namáhání kloubů vhodné též pro osoby s nadváhou a začátečníky šetří místo a lze jím jednoduše manipulovat Nastavení optimální polohy sezení Ideální držení těla dosáhnete když...

Page 28: ...e mimo svalstva nohou zapojuje také břišní a zádové svalstvo a také svalstvo horní části těla a ramen Doporučení pro trénink Nezapomínejte na následná protahovací cvičení zabráníte tak zraněním a namožení svalů 4týdenní tréninkový plán pro začátečníky na domácím trenažéru Upozornění Od 5 týdne zvyšujte dobu intervalů zátěže až zvládnete cvičit 20 až 30 minut bez přerušení Dbejte na to aby váš trén...

Page 29: ...47 ...

Page 30: ...48 Ersatzteilzeichnung 7 6 3 19 18 19 2 23 22 24 25 31 12 5 26 30 11 8 4 9 10 16 13 29 27 17 28 21 20 21 16 14 15 1 ...

Page 31: ...placement parts F Des écarts de couleur sont possibles pour les pièces de rechange NL Afwijkingen in kleur bij reserveonderdelen zijn mogelijk E Es posible que los recambios presenten diferencias en el color I Per le parti di ricambio sono possibili differenze di colore PL W przypadku części zamiennych kolor może się różnić od koloru oryginalnego P Existe a possibilidade de existirem desvios nas c...

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Page 34: ...52 HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net docu 3834 03 16 ...

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