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D

GB

F

Art.-Nr.: 7411-500

Trainingsanleitung für instant Gym-

Bauch- und Rückentrainer VARIO

Auf 100 % Altpapier gedruckt!

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Summary of Contents for 7411-500

Page 1: ...D GB F Art Nr 7411 500 Trainingsanleitung f r instant Gym Bauch und R ckentrainer VARIO Auf 100 Altpapier gedruckt...

Page 2: ...ten 1 Vermeiden Sie als Anf nger ein Training mit zu schweren Gewichten 2 Benutzen Sie in den ersten Trainingseinheiten nur so schwere Gewichte die Sie 15 mal ohne Pressatmung bew ltigen k nnen 3 Acht...

Page 3: ...scles et votre force augmenteront plus rapidement que l adaptation de vos ligaments tendons et articulations Dosez la charge et la r sistance en cons quence et au fur et mesure de votre programme d en...

Page 4: ...against the wall with your right hand and with your arm bent slightly at the elbow Your finger tips should point backwards Slowly turn the upper part of your body to the left Then change the arm Vary...

Page 5: ...t the length of your upper leg so that your upper legs lie just below the pelvic bone and the upper part of your body can still be freely moved Place your feet on the bottom tubes Grip the han dles an...

Page 6: ...vers l avant mais lors du retour dans la position initiale tournez vous l g rement de c t en passant les bras devant la cuisse droite puis devant la cuisse gauche Les reins et le bassin ne doivent pa...

Page 7: ...sollicit s abdominaux droits D 13 Bankdr cken mit Kurzhanteln Ausgangsposition R ckenlage auf dem Auflage polster Die Unterschenkel befinden sich auf der Beinauflage Die Kurzhanteln werden von oben ge...

Page 8: ...est saisi avec les deux mains et soulev s par les bras l g rement pli s au dessus de la poitrine Mouvement sans forcer sur les articulations du coude les bras emm nent l halt re derri re la t te jusq...

Page 9: ...l un apr s l autre les bras se replient l articulation du coude vers le haut pour ensuite redescendre Muscles sollicit s biceps D 20 Armstrecken sitzend Ausgangsposition Auflagepolster als R ckenst t...

Page 10: ...f sets W Repetitions G Weight kg F Tableau d entra nement S Nombre de s ances W R p titions G Poids kg bungs Nr Exercise No No d exercise Datum Date S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W G S W...

Page 11: ...06 09 SCH HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net...

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