Kettler 7410-550 Training Instructions Download Page 1

Page: 1 / 25

Printed on 100% recycled paper!

Training instructions for instant gym exercise bench TORSO

Art. No. 7410-550

FIN

EST

RUS

TA TORSO_2011_Nord.indd 1

10.06.11 11:15

Summary of Contents for 7410-550

Page 1: ...Printed on 100 recycled paper Training instructions for instant gym exercise bench TORSO Art No 7410 550 S FIN EST LV LT D GB RUS TA TORSO_2011_Nord indd 1 10 06 11 11 15...

Page 2: ...9 1 4 40 60 5 8 60 80 VARIO 2 3 1 2 2 4 16 20 60 TORSO 1 2 15 3 4 5 6 7 I II III TORSO 40 50 16 20 60 80 4 instant gym TORSO 3 4 10 14 3 4 RUS TA TORSO_2011_Nord indd 9 10 06 11 11 15...

Page 3: ...la Liikkeen suoritus Kyynernivelen taivutus painot lasketaan rinnan korkeu delle ja punnerretaan sitten taas yl s K ytetyt lihakset Isot rintalihakset etummaiset olkalihakset k sivarren ojentajat EST...

Page 4: ...n yl puolella Liikkeen suoritus Kyynernivelen taivutus painot lasketaan rinnan korkeu delle ja punnerretaan sitten taas yl s K ytetyt lihakset Ylemm t rintalihakset etummaiset olkalihakset k sivar ren...

Page 5: ...innan yl puolella Liikkeen suoritus Kyyn rnivelen ollessa hieman taivutettuna painot las ketaan sivulle ja vied n sitten taas yl s K ytetyt lihakset Rintalihakset etummaiset olkalihakset EST 3 Lendami...

Page 6: ...kkeen suoritus K sivarret on hieman koukistettu kyyn rnivelest ja painot laskettu hitaasti p n taakse olkap tasolle asti T m n j lkeen painot vied n taas alkuasentoon K ytetyt lihakset Rintalihakset e...

Page 7: ...nnettu Liikkeen suoritus Ved paino rintaan Vie t ll in k sivarsi aivan yl var talon l helt Laske t m n j lkeen paino taas alas Vaihda puolta kun harjoittelun toistot on p ttyneet K ytetyt lihakset Sel...

Page 8: ...n taivutettuina Painot ovat hieman lattian yl puolella olkap iden korkeu della Liikkeen suoritus Vie painot sivulle k sivarsien ollessa l hes ojennettuina ja ved lapaluut yhteen T m n j lkeen k sivarr...

Page 9: ...een p n yli Liikkeen suoritus Koukista k sivarret kyyn rnivelest ja laske painot ol kap iden korkeudelle Ojenna taas k sivarret t m n j lkeen K ytetyt lihakset Olkalihakset k sivarren ojentajat EST 7...

Page 10: ...vapaa k si pit olkavarren kiinni kyyn sniveless Liikkeen suoritus Laske paino p n taakse ojenna t m n j lkeen taas alkuasentoon Vaihda puolta kun harjoittelusarja on p ttynyt K ytetyt lihakset K sivar...

Page 11: ...K sivarsi on taivutettu 90 kulmassa kyyn rnivelest ja sit pidet n aivan l hell yl vartaloa Liikkeen suoritus Ojenna k sivarsi kyyn rnivelest taaksep in ja laske taas alas Vaihda puolta kun harjoittelu...

Page 12: ...topenkille K sivarret on ojennettu Painoja pidet n sivulla vartalon vieress Liikkeen suoritus Taivuta k sivarret vuorotellen kyyn rp ist ja ojenna ne t m n j lkeen alkuasentoon K ytetyt lihakset K siv...

Page 13: ...vartalo eteen taivutettuna Kyyn r p on tuettu reiden sis puolella K sivarsi on ojennettu Liikkeen suoritus Koukista k sivarsi kyyn rp ist ja ojenna ne t m n j lkeen alkuasentoon K ytetyt lihakset K s...

Page 14: ...np t n ytt v t takaraivoon Liikkeen suoritus Yl vartalo nostetaan kevyesti rullaten ja lasketaan sitten taas alas Lanneranka j selk pehmusteelle L ved k sill niskasta K ytetyt lihakset Vatsalihakset E...

Page 15: ...det liukuvat lonkkien ohi Liikkeen suoritus Yl vartalo nostetaan kevyesti rullaten ja lasketaan sitten taas alas Lanneranka j selk pehmusteelle K ytetyt lihakset Vatsalihakset EST 13 lakehat sted 2 L...

Page 16: ...apehmusteiden taakse ja yl vartalo on takakenossa Sormen p t n ytt v t takaraivoon Liikkeen suoritus Ojenna ja laske yl vartalo L ved k sill niskasta K ytetyt lihakset Vatsalihakset lonkankoukistaja j...

Page 17: ...vartalo on takakenossa Sormen p t n ytt v t takaraivoon Liikkeen suoritus Ojenna yl vartalo oikealle kiert en Laske yl vartalo alas ja ojenna taas vasemmalle kiert en L ved k sill niskasta K ytetyt li...

Page 18: ...steeseen Jalat on koukistettu polvinivelist 90 Liikkeen suoritus Ojenna lantio rullaa lanneranka nosta polvet yl varta loon ja laske ne taas alas K ytetyt lihakset Vatsalihakset EST 16 Painutatud jalg...

Page 19: ...aivutettu 90 jalat on melkein ojennettu ja ne ovat pystyss Liikkeen suoritus Kohota lantio ja laske taas alas Pid jalat t ll in pystyss K ytetyt lihakset Vatsalihakset EST 17 Vaagnat sted L hteasend S...

Page 20: ...ttu 90 kulmaan Liikkeen suoritus Lonkka ja polvinivelten ojennusliike T m n j lkeeen lantio ja polvet taivutetaan alkuasentoon K ytetyt lihakset Vatsalihakset lonkankoukistaja jalanojentaja EST 18 Lii...

Page 21: ...ettu Liikkeen suoritus Jalkojen lasku ja nosto muodostaa liikesyklin K ytetyt lihakset Istumalihakset sel nojentaja s renkoukistin EST 19 Jalat sted seljalihastele L hteasend K huli aluspolstril Puusa...

Page 22: ...suoritus Lonkka ja polvinivelten ojennus T m n j lkeeen lantio ja polvet taivutetaan alkuasentoon K ytetyt lihakset Istumalihakset sel nojentaja s renkoukistin EST 20 Puusasirutused k huliasendis L h...

Page 23: ...ungen G Gewicht kg GB Training table S Number of sets W Repetitions G Weight kg S Tr ningstabell S Antal vningar W Upprepningar G Vikt kg FIN Harjoittelutaulukko S Sarjam r W toistoja G paino kg EST T...

Page 24: ...ungen G Gewicht kg GB Training table S Number of sets W Repetitions G Weight kg S Tr ningstabell S Antal vningar W Upprepningar G Vikt kg FIN Harjoittelutaulukko S Sarjam r W toistoja G paino kg EST T...

Page 25: ...HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net 06 11 FO N TA TORSO_2011_Nord indd 32 10 06 11 11 18...