Kettler 07880-800, Computer And Training Instructions

Page: 97 / 98

| Ιδιαίτερες υποδείξεις εκγύμνασης
96 ΕΛΛΗΝΙΚΑ
EL
8
Phase Beginn Ende Hinweise /
Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt Aufsetzen des Fußes Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere Stützphase Vertikale Körperhaltung Abstoßen des Fußes In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
12. Ίδιαίτερες υποδείξεις εκγύμνασης
Η ακολουθία κινήσεων για το τρέξιμο θα πρέπει να είναι γνωστή σε όλους. Ωστόσο πρέπει κατά την εκγύ-
μναση με τρέξιμο στο διάδρομο να λαμβάνονται υπόψη ορισμένα σημεία:
• Πάντα πριν την εκγύμναση να προσέχετε για τη σωστή κατάσταση και στάση της συσκευής.
• Ανεβαίνετε στη συσκευή και κατεβαίνετε από αυτή μόνο αφού έχει ακινητοποιηθεί πλήρως και όταν το
κάνετε ν κρατάτε σταθερά τη λαβή.
• Πριν την εκκίνηση το διαδρόμου στερεώστε το λουρί του κλειδιού ασφαλείας στα ρούχα σας.
• Να εκγυμνάζεστε με κατάλληλα υποδήματα τρεξίματος/αθλητικά υποδήματα.
• Το τρέξιμο πάνω σε ένα διάδρομο διαφέρει από το τρέξιμο σε κανονικό υπόβαθρο. Επομένως, θα πρέπει
να προετοιμάζεστε με αργό περπάτημα πάνω στον διάδρομο για την εκγύμναση με τρέξιμο.
• Κατά τη διάρκεια των πρώτων κύκλων εκγύμνασης να κρατάτε σταθερά τη χειρολαβή για να αποφύγετε
ανεξέλεγκτες κινήσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν πτώση. Αυτό ισχύει ιδιαιτέρως κατά το χειρι-
σμό του υπολογιστή κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης στο διάδρομο.
• Οι αρχάριοι δεν θα πρέπει να ρυθμίζουν τη γωνία κλίσης της επιφάνειας του διαδρόμου σε πολύ ψηλή
θέση, για να αποφύγουν την υπερβολική φόρτιση εκγύμνασης.
• Να τρέχετε όσο το δυνατόν με πιο σταθερό ρυθμό.
• Να γυμνάζεστε μόνο στο μέσον της επιφάνειας του διαδρόμου.