Kettler 07880-800, Computer And Training Instructions

Page: 84 / 98

Biomechanica – Loopband |
NEDERLANDS 83
NL
De optimale belasting is gewaarborgd, als er gedurende een langere periode 65-75% van de
individuele cardiovasculaire prestaties bereikt wordt.
Opwarming
Bij het begin van iedere trainingseenheid moet u 3-5 minuten met langzaam toenemende belasting in-
of warmlopen, om uw hart- en vaatstelsel en uw spieren op ‚temperatuur‘ te brengen.
Afkoelen
Afkoelen na de training is even belangrijk. Na iedere training moet u nog ca. 2-3 minuten langzaam
doorlopen. De belasting voor uw verdere uithoudingstraining moet altijd eerst via de belastingomvang
verhoogd worden, bijv. 20 minuten in de plaats van 10 minuten of 3x in de plaats van 2x per week trainen.
Naast de individuele planning van uw uithoudingstraining kunt u de trainingsprogramma‘s gebruiken
die in de trainingscomputer van de loopband opgeslagen zijn.
11. Biomechanica – Loopband
11.1 Trainingsvorm en bewegingsuitvoering
Op de loopband kunt u naast stappen, walken en sprinten de meest uiteenlopende trainingsvormen
gebruiken. De bewegingsuitvoering van stappen, walken, joggen en sprinten wordt daarbij in vier fases
onderverdeeld:
Fase Begin Einde
Opmerkingen / bewegingsbeschrijving
Voorste
bewegingsfase
Steunbeen onder het
lichaamszwaartep
Neerzetten van
de voet
Hier vindt de maximale knieheffing plaats.
Deze fase dient hoofdzakelijk om het been
naar voren te bewegen. Bij het neerzetten
van de voet worden binnen
10-20 ms de onderste ledematen door
een passieve rembeweging gedempt.
Voorste
steunfase
Neerzetten van de
voet
Verticale
lichaamshou-
ding
Bij het neerzetten van de voet ontstaan
krachten die met een druk van 2 tot 3
keer het lichaamsgewicht overeenkomen.
Daarom zijn degelijke schoenen essentie-
el, om deze krachten doeltreffend op te
vangen en een gezonde pronatie van de
voet te garanderen
Achterste
steunfase
Verticale
lichaamshouding
Afzetten van de
voet
In de eindfase wordt de voet gestrekt en
vindt er een afzetten via de eerste tenen
plaats.
Achterste
bewegingsfase
Afzetten van de voet Verticale
lichaamshou-
ding
8
Phase Beginn Ende Hinweise /
Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt Aufsetzen des Fußes
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere Stützphase Vertikale Körperhaltung Abstoßen des Fußes In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
12. Bijzondere trainingsvoorschriften