INTERSPORT E2.2, Manual, Page: 21 / 57

21
3. Φάζη Υαλάπυζηρ
Απηό ην ζηάδην ζα επηηξέςεη ζην Καξδηαγγεηαθό ζαο ΢ύζηεκα θαη ηνπο κύεο ζαο λα επηζηξέςνπλ ζηελ αξρηθή ηνπο θαηάζηαζε. Απηή είλαη κηα
επαλάιεςε ηεο άζθεζεο πξνζέξκαλζεο π.ρ. κεηώζηε ην ξπζκό ζαο, ζπλερίζηε γηα πεξίπνπ 5 ιεπηά. Οη αζθήζεηο ηεληώκαηνο ζα πξέπεη
ηώξα λα επαλαιεθζνύλ, θαη πάιη λα ζπκεζείηε λα κελ πηέζεηε ή ηξαβήμεηε απόηνκα ηνπο κύεο ζαο ζε θάπνην ηέλησκα.
Καζώο ζα βειηηώλεηε ηε θόξκα ζαο ίζσο ρξεηαζηείηε λα εμαζθείζηε γηα πεξηζζόηεξν ρξόλν θαη πην ζθιεξά. ΢αο ζπκβνπιεύνπκε λα
εμαζθείζηε ηνπιάρηζηνλ ηξεηο θνξέο ηελ εβδνκάδα θαη, αλ απηό είλαη δπλαηό, ηνπνζεηήζηε ηηο εμαζθήζεηο ζαο θαηά ίζα ρξνληθά δηαζηήκαηα
κέζα ζηελ εβδνκάδα.
ΣΟΝΩ΢Η ΜΤΩΝ
Γηα λα ηνλώζεηε ηνπο κύεο ζαο θαηά ηελ εμάζθεζε κε ην ειιεηπηηθό ζαο, ζα ρξεηαζηεί λα ξπζκίζεηε ηελ αληίζηαζε ζε πςειή ηηκή. Απηό ζα
αζθήζεη κεγαιύηεξε πίεζε ζηνπο κύεο ησλ πνδηώλ ζαο θαη πηζαλώο λα ζεκαίλεη όηη δελ κπνξείηε λα εμαζθεζείηε γηα όζν ρξόλν ζα ζέιαηε. Αλ
επίζεο πξνζπαζείηε λα βειηηώζεηε ηε θόξκα ζαο, πξέπεη λα ελαιιάζζεηε ην πξόγξακκα εμάζθεζήο ζαο. Θα πξέπεη λα εμαζθείζηε θπζηνινγηθά
θαηά ηε δηάξθεηα ησλ θάζεσλ ηεο πξνζέξκαλζεο θαη ηεο ραιάξσζεο, αιιά πξνο ην ηέινο ηεο θάζεο ηεο εμάζθεζεο πξέπεη λα απμάλεηε ηελ
αληίζηαζε θάλνληαο ηα πόδηα ζαο λα δνπιεύνπλ πην ζθιεξά. Θα πξέπεη λα κεηώζεηε ηελ ηαρύηεηά ζαο γηα λα δηαηεξήζεηε ηνπο παικνύο ηεο
θαξδηάο ζαο κέζα ζηε δώλε ζηόρνπ.
ΥΑ΢ΙΜΟ ΒΑΡΟΤ΢
Ο ζεκαληηθόο παξάγνληαο εδώ είλαη ην πνζό ηεο πξνζπάζεηαο πνπ θαηαβάιιεηε. Όζν πην ζθιεξά θαη όζν πεξηζζόηεξν ρξόλν δνπιεύεηε, ηόζν
πεξηζζόηεξεο ζεξκίδεο ζα ράζεηε. ΢ηελ πξαγκαηηθόηεηα είλαη ην ίδην ζαλ λα θάλαηε εμάζθεζε γηα λα βειηηώζεηε ηε θόξκα ζαο, ε δηαθνξά είλαη
ζην ζθνπό
.
ΥΔΙΡΙ΢ΜΟ΢ ΚΟΜΠΙΟΤΣΔΡ
ΛΔΙΣΟΤΡΓΙΔ΢ ΚΟΤΜΠΙΩΝ
MODE:
Δπηιέμηε θάζε ιεηηνπξγία παηώληαο ην θνπκπί, ζηελ ιεηηνπξγία scan. Παηώληαο ην θεληξηθό θνπκπί κπνξείηε λα
θιεηδώζεηε ηελ ηξέρνπζα ιεηηνπξγία. Παηήζηε ην θεληξηθό θνπκπί γηα 2 δεπηεξόιεπηα παξαηεηακέλα γηα λα επαλαθέξεηε όιεο
ηηο ιεηηνπξγίεο.