Insportline IN 2207, Manual

Page: 30 / 73

NAPÍNANIE KOLIEN
Natiahnite vašu pravú nohu. Oprite si vaše
ľavé chodidlo o vnútornú stranu stehna.
Napnite sa smerom k vášmu palcu najviac
ako sa vám dá. Podržte na 15 odpočítaní.
Oddýchnite si a zopakujte s vašou ľavou
nohou
LÝTKA/ACHILOVKY NAPÍNANIE
Oprite sa o stenu, s ľavou nohou pred pravou a
vašim ramenami smerujúcimi ku stene. Podržte
pravú nohu napnutú a ľavú nohu na podlahe;
potom pokrčte ľavú nohu a nakloňte sa smerom
dopredu, pohybom vašich bokov smerom ku
stene. Podržte a potom zopakujte na druhej
strane na 15 odpočítaní.
DOTYKY PALCOV
Pomaly sa predkloňte v páse, dovoľte chrbtu a
ramenám relaxovať zakiaľ naťahujete svalstvo
smerom k palcom. Dotknite sa palcov čo
najviac ako sa vám dá, a zostaňte tak po dobu
15
odpočítaní.