Insportline IN 2207, Manual

Page: 14 / 73

1
PROTAŽENÍ ZADNÍ STRANY
NOHOU
Sedněte si a vaši pravou nohu
natáhněte. Levou nohu opřete o
vnitřní stranu vašeho pravého
stehna. Natáhněte se k vašim
prstům u noh, jak nejdál jen
můžete. Vydržte do 15. Odpočiňte
si a opakujte s levou nohou.
PROTAŽENÍ ACHILLOVKY
Opřete se o zeď s levou nohou před
pravou a vašima rukama proti zdi.
Držte vaši pravou nohu rovně a levou
nohu na zemi. Poté pokrčte levou
nohu a opřete se dopředu, boky
pohybujte směrem ke zdi. Vydržte,
poté opakujte na druhou stranu a
napočítejte do 15.
DOTKNUTÍ SE PRSTŮ U NOHOU
Pomalu se ohněte v pase, přičemž
ponechejte vaše ramena a záda v klidu.
Pokuste se dostat jak nejdál jen můžete
a dotknout se prstů. Vydržte do
patnácti.