IV.WORKOUT GUIDELINES
VORSICHT:
Bevor Sie mit diesem oder anderen Trainingsprogrammen beginnen, konsult-
ieren Sie Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig für Personen, die älter als 35 Jahre sind,
oder für Personen mit Gesundheitsproblemen.
Wenn Ihr Gerät mit einem Pulssensor ausgestattet ist, müssen Sie bedenken, dass es
sich hierbei nicht um ein medizinisches Gerät handelt. Verschiedene Faktoren können die
Genauigkeit der Herzfrequenzinterpretationen beeinflussen. Der Pulssensor ist nur eine
Hilfe für das Training, um die allgemeinen Tendenzen der Herzfrequenz zu ermitteln.
PROGRAMM MIT AUFWÄRMTRAININGS:
AUFWÄRMEN:
Beginnen Sie mit dem Dehnen und leichten Aktivieren der Muskeln
zwischen 5 und 10 Minuten. Das Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur, die Herzfre-
quenz und die Durchblutung und macht Sie bereit für das Training.
•
TRAINING MIT FOKUS AUF DEN TRAININGSBEREICH:
Führen Sie einige Übungen
während 20-30 Minuten mit Ihrer Herzfrequenz durch (in den ersten Wochen des Training-
sprogramms sollten Sie die Herzfrequenz nicht länger als 20 Minuten halten). Atmen Sie
während des Trainings konstant und tief (halten Sie niemals den Atem an).
•
ABKÜHLEN:
Beenden Sie das Training mit Dehnungsübungen während 5-10 Minuten.
Dehnen erhöht die Flexibilität Ihrer Muskeln und hilft Ihnen, Verletzungen nach dem Train-
ing zu vermeiden.
HÄUFIGKEIT DES TRAININGS:
Um fit zu werden oder Ihre Form zu verbessern,
absolvieren Sie drei Trainingseinheiten pro Woche, mit einem Ruhetag zwischen den
Trainingseinheiten. Nach einigen Monaten regelmäßigen Trainings sind Sie in der Lage,
bis zu fünf Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren.
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