III.
COOL-DOWN PHASE
In this stage, your cardio-vascular system and muscles should get calm. Repeat the warm-up
exercises, reduce your tempo and continue for approx. 5 mins. Repeat the stretching exercises, but
don’t overstretch or jerk your muscles. As you get fitter, you can exercise longer and
harder. It is
advisable to train at least three times a week and, if possible, to space your workouts evenly
throughout a week.
I.
FÁZE ROZCVIČKY
Tato fáze má za úkol zlepšit krevní oběh a zlepšit práci
svalů a také snížit riziko křeče nebo zranění.
Doporu
čujeme provádět několik protahovacích cviků v
souladu s ilustracemi níže. Každá rozcvička by měla
trvat kolem 30 sekund. Svaly nesmíte příliš roztahovat
a přetěžovat. V případě objevení se bolesti okamžitě
přerušte trénink.
II.
FÁZE CVIKŮ
Je to fáze, která vyžaduje největší úsilí. Díky
pravidelného tréninku získávají svaly nohou na
pružnosti. Během cviků udržujte rovnoměrné
tempo. Intenzita tréninku by měla zvýšit tep na
cílovou hodnotu v souladu s údaji níže.
POZOR:
Tato fáze by měla trvat nejméně 12 minut.
Proto většina cvičících začíná od 15
-20 minut.
III.
FÁZE PROTAHOVÁNÍ PO TRÉNINKU
V této fázi by měl kardiovaskulární a svalový systém relaxovat. Opakujte rozcvičku a snižuje tempo.
Pokračujte přibližně 5 minut. Opakujte zahřívací cviky, vyhněte se nadměrnému protahování a
přetížení svalů. Spolu se zlepšením fyzičky bude možné prodloužit a zvýšit intenzitu tréninku.
Doporučuje se trénovat alespoň 3krát týdně. Pokud je to možné, rozdělte cvičení rovnoměrně po
celý týden.
1.
Anweisung zur Übungsdurchführung
Ein Übungszyklus verbessert die Kondition, den Muskelzuwachs und in Verbindung mit
einer Diät und einer
Reduzierung der Kalorien hilft überzählige Kilos loszuwerden.
