Hammer WATEREFFECT 3D, Manual

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Mit beiden Händen etwas mehr wie schulterbreit die SZ Ruder-
stange (156) umgreifen:
Bewegungsausführung:
Zuerst sitzt Sie mit angewinkelten Beinen und leicht gebeugten
Armen in der vordersten Position und lehnen Ihren Oberkörper
leicht nach vorne. Ihr Oberkörper berührt dabei leicht Ihre
Oberschenkel. Wir starten auf der rechten Seite und führen
diese Hand, bzw. den Arm in Richtung rechten Fuß. Die linke
Hand befindet sich neben dem Kopf. Angefangen mit einer
Oberkörperrotation zieht man nun rechts am Gerät vorbei.
Beugen Sie hierfür Ihren rechten Arm und strecke Sie Ihren linken
Arm gleichzeitig aus.
Zeitgleich drücken Sie sich mit Ihren Beinen nach hinten ab.
Sobald die Knie nahezu komplett durchgestreckt sind und die
Hände sich über den Knien befinden, ziehen Sie diese an den
Oberkörper Richtung oberen Rippenbogen. Ihre Handgelenke
sind dabei gerade und Ihr Ellenbogen vom aktiven Arm zieht
nahe am Körper vorbei. In der Endposition ist Ihr Oberkörper
leicht nach hinten geneigt, der Rücken ist gerade und angespannt.
Jetzt kehren Sie zurück in die Ausgangsposition in umgekehrter
Reihenfolge: zuerst strecken Sie Ihre Arme, danach beugen Sie
den Oberkörper nach vorne. Ziehen Sie sich mit Hilfe Ihrer Beine
nach vorne, bis Ihre Unterschenkel nahezu senkrecht zum Boden
stehen.
Übung im Wechsel durchführen.
Grip the SZ rowing bar (156) with both hands a little more than
shoulder width:
Movement:
First you sit in the foremost position with your legs bent and your
arms slightly bent and lean your upper body slightly forward. Your
upper body touches your thighs lightly. We start on the right side
and lead this hand or arm towards the right foot. The left hand is
next to the head. Starting with an upper body rotation, you now
pull past the device to the right. To do this, bend your right arm
and stretch out your left arm at the same time. At the same time,
push yourself backwards with your legs. As soon as the knees are
almost completely stretched out and the hands are above the knees,
pull your upper body towards the upper rib cage. Your wrists are
straight and your elbow of the active arm pulls close to the body.
In the end position, your upper body is slightly tilted backwards,
your back is straight and tense. Now return to the starting position
in reverse order: first straighten your arms, then bend your upper
body forward. Pull yourself forward with the help of your legs
until your lower legs are almost perpendicular to the floor.
Do the exercise alternately.
Kajaking mit der SZ-Ruderstange:
Kayaking with the SZ rower bar:
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