Hammer WATEREFFECT 3D, Manual

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Mit beiden Händen etwas mehr wie schulterbreit die SZ Ruder-
stange (156) umgreifen:
Bewegungsausführung:
Zuerst sitzen Sie mit angewinkelten Beinen und gestreckten
Armen in der vordersten Position und lehnen den Oberkörper
leicht nach vorne. Der Oberkörper berührt dabei Ihre Ober-
schenkel. Jetzt drücken Sie sich mit den Beinen nach hinten ab
und halten dabei die Arme gestreckt.
Sobald die Knie nahezu komplett durchgestreckt sind und die
Hände sich über den Knien befinden, ziehen Sie die Arme
gerade an den Oberkörper Richtung oberen Rippenbogen.
Die Handgelenke sind dabei gerade und Ihre Ellenbogen
ziehen nahe am Körper vorbei. In der Endposition ist Ihr
Oberkörper leicht nach hinten geneigt, der Rücken ist gerade
und angespannt.
Jetzt kehrenSie zurück in die Ausgangsposition in umgekehrter
Reihenfolge: zuerst strecken Sie die Arme, danach beugen Sie
den Oberkörper nach vorne. Ziehen Sie sich mit Hilfe Ihrer
Beine nach vorne, bis die Unterschenkel nahezu senkrecht zum
Boden stehen.
Grip the SZ rowing bar (156) with both hands a little more than
shoulder width:
Movement
:
First, sit in the foremost position with your knees bent and your arms
straight, leaning your torso slightly forward. The upper body touches
your thighs. Now push yourself back with your legs while keeping
your arms straight.
As soon as the knees are almost completely straightened and the hands
are over the knees, pull the arms straight towards the upper body
towards the upper rib cage.
Your wrists are straight and your elbows are close to your body. In the
final position, your torso is slightly tilted back, your back is straight
and tense.
Now return to the starting position in reverse order: first straighten
your arms, then bend your upper body forward. Using your legs, pull
yourself forward until your lower legs are almost perpendicular to the
floor.
Rudern/Rückentraining intensiv mit der
SZ-Ruderstange:
Rowing/intensive Back with the SZ Rower bar
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