Hammer Crosstech XT, Manual

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Klassifikation nach BMI:
Untergewicht: < 20 (Männer), < 19 (Frauen)
Normalgewicht: 20-25 (Männer), 19-24 (Frauen)
Leichtes Übergewicht: 26-30 (Männer), 25-30 (Frauen)
Starkes Übergewicht: 31-40 (Männer und Frauen)
Extremes Übergewicht: > 40 (Männer und Frauen)
Die Methoden der Körperfettanalyse und des Body-Maß-
Index (BMI) sollen Sie unterstützen, Ihr Wohlfühlgewicht zu
finden und Ihren Trainingserfolg zu dokumentieren. Sie sind
Anhaltspunkt für eine gesunde Körperzusammensetzung und
ein gesundes Immunsystem.
Auf keinen Fall sollen Sie missverstanden werden und zu über-
triebenem und ungesundem Schlankheitswahn animieren.
Erläuterung:
Bereits eine geringe, den täglichen Verbrauch übersteigende
Kalorienaufnahme, führt nach wenigen Wochen zu einer mess-
baren Zunahme des individuellen Körperfettes.
Fasten oder strikt kalorienarmes Essen führen zwar zu einem
kurzfristigen Abbau des Körperfettanteiles und zu einer
Gewichtsabnahme, sind aber langfristig wenig sinnvoll. Der
Körper senkt seinen hormonell gesteuerten Grundumsatz.
Nach Beendigung des Fastens wird dann die vermehrt zuge-
führte Energie um so schneller und konzentrierter wieder als
Fettreserve eingelagert.
Aus diesem Grund führt nur ein gezielt und individuell gestal-
tetes Ausdauertraining in Verbindung mit einer gesunden
Ernährung zu einem langfristigen Gewichtsverlust und einer
Verringerung des Körperfettanteiles.
Fettverbrennung und Energiebereitstellung
Die Energiebereitstellung im Körper geschieht durch die
Verbrennung von Kohlenhydraten und Fetten (Körperfett).
Die Kohlenhydrate sind der hauptsächliche Energielieferant
bei hohen Trainingsgeschwindigkeiten (hohe Pulsfrequenzen).
Die Fettsäuren bzw. das Körperfett stellt die Energie haupt-
sächlich bei niederen Geschwindigkeiten (niedrige Trainings-
Pulsfrequenzen, 65-70% der max. individuellen Herzfrequenz)
bereit.
Lesen der gemessenen Körperfett-Werte
Folgende vier Werte können abgelesen werden:
- FAT % = Körperfettanteil des gesamten
Körpers in Prozent (Anzeige von 5 – 55%)
- BMI = Body Maß Index mit dem ermitteltem
Wert aus Körpergewicht und Körpergröße (Anzeige von
1.0 – 99.9)
Classification according to the BMI:
Underweight: < 20 (Men), < 19 (Women)
Optimal weight: 20-25 (Men), 19-24 (Women)
Small overweight: 26-30 (M-enr), 25-30 (Women)
big overweight:
31-40 (Men und women)
Extreme overweight: > 40 (Men und women)
The bodyfat rate and BMI factor shouldhelp you to have a good
sense of well-being. It should not be used to become thinner
and thinner.
How it works:
If you calorie consumption every day is bigger than the burning
rate, your body will stock the balance in your body fat. To make
a diet will help you to reduce the bodyfat for a short time,
but to get a body with less bodyfat, you have to have a bigger
burning rate than the consumption. According to that, only a
combination between cardio sport and a healthy nutrition can
reduce the body fat for a long time.
Calorieconsumption
Your body is burning carbohydrate and fatt. The carbohydrates
will be used for a more intensive exercise, because the energy
release is more faster than the one from body fat. To burn
your body fat, you have to do your exercise in the low intensive
level, heartrate 65-70% of your max. heartrate.
How to read the bodyfat values:
- FAT % = Bodyvat value in relation to your
bodyweight in percent. (5 – 55%)
- BMI = relation between bodyweight and
bodyheight (1.0 – 99.9)