Hammer 4852 ergometer cardio xtr, User Manual

Page: 15 / 47

F) Leeftijd
Uw leeftijd is noodzakelijk voor het berekenen van de maximale hartslag, het calorieverbruik en d e BMI.
G) Kcal berekening
Berekent het calorieverbruik gebaseerd op een efficiency van 22%. Dat wil zeggen dat 22% van het energieverbruik gebruikt wordt voor het
omzetten van lichaamsenergie in mechanische energie (trappen). De overige 78% van het energieverbruik zet het lichaam om in warmte.
Voor het omrekenen van Joule naar Kcal wordt gehanteerd: 1cal=4,1867J.
Rekenvoorbeeld: 60Watt weerstand gedurende 20 minuten
60(Watt) x 20(Min) x 60RPM=72000J= 17197cal.
17197cal staat gelijk aan 22% van de in totaal verbruikte hoeveelheid energie. Hieruit volgt dat 100% van de totale hoeveelheid
verbruikte energie gelijk staat aan 78169cal of 78Kcal.
H) Vetpercentage meting
De gemiddelde norm voor verpercentages bij volwassenen in % van hun lichaamsgewicht:
Body Mass Index
U kunt ook de BMI index gebruiken om uw lichaamsgewicht te beoordelen.
BMI = Lichaamsgewicht in kg
(lichaamslengt in m)
2
Classificatie volgens BMI:
Ondergewicht:
Normaal gewicht:
Licht overgewicht:
Sterk overgewicht:
Extreem overgewicht:
< 20 (Mannen), < 19 (Vrouwen)
20-25 (Mannen), 19-24 (Vrouwen)
26-30 (Mannen), 25-30 (Vrouwen)
31-40 (Mannen en Vrouwen)
> 40 (Mannen en Vrouwen)
Het vetpercentage en de BMI index kunnen u helpen uw lichaamsgewicht beter te evalueren. U moet ze niet gebruiken om af te vallen of aan
te komen.
Hoe het werkt:
Als uw calorie-inname dagelijks hoger is dan de calorieën die u verbrandt, zal uw lichaam het overschot aan calorieën opslaan als vet in uw
lichaam. Dieëeten zal u helpen om op korte termijn gewicht te verliezen, maar om een lichaam met een lager vetpercentage te krijgen zult u
meer calorieën moeten verbranden dan innemen. Daarom zal alleen de combinatie tussen een gezond dieëet en cardio training op lange
termijn tot gewichtsverlies en een lager vetpercentage leiden.
Vetverbranding en energieverbruik
Het menselijk lichaam verbrandt koolhydraten en vetten. Koolhydraten worden gebruikt voor intensieve trainingen omdat ze makkelijker tot
energie om te zetten zijn dan vet. Om vet te verbranden moet u op een lage intensiteit trainen, dat wil zeggen met een hartslag die 65%-70%
van uw maximale hartslag bedraagt.
Hoe moet u het vetpercentage en de BMI index lezen:
FAT% = lichaams in verhouding tot lichaamsgewicht in procenten (5-55%)
BMI = de verhouding tussen lichaamsgewicht en lengte (1.00-99.9)
14
Leeftijd Vrouwen Mannen
tot 30
11 - 21 % 8 - 15 %
30 - 50
19 -21 % 13 - 15 %
ouder dan 50
21 - 25 % 15 - 18 %