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Anmerkung:

Da es „hoch- und niedrigpulsige“ Menschen gibt, kön-
nen die individuellen optimalen Pulszonen (Aerobe 
Zone, Anaerobe Zone) im Einzelfall von denen der 
Allgemeinheit (Zielpulsdiagramm) abweichen.
In diesen Fällen sollte das Training nach den individuel-
len Erfahrungen gestaltet werden. Sollten Anfänger auf 
dieses Phänomen stoßen, sollte vor dem Training unbe-
dingt ein Arzt konsultiert werden, um die gesundheitliche 
Tauglichkeit für das Training zu prüfen.

6.4  Trainings-Kontrolle

Sowohl medizinisch als auch trainingsphysiologisch am 
sinnvollsten ist das pulsgesteuerte Training, welches sich 
am individuellen Maximalpuls orientiert.

Diese Regel gilt sowohl für Anfänger, ambitionierte 
Freizeitsportler als auch für Profis. 
Je nach Trainingsziel und Leistungsstand wird mit einer 
bestimmten Intensität des individuellen Maximalpulses 
trainiert (ausgedrückt in Prozentpunkten).

Um das Herz-Kreislauf-Training nach sportmedizini-
schen Gesichtspunkten effektiv zu gestalten, empfehlen 
wir eine Trainingspulsfrequenz von 70 % - 85 % des 
Maximalpulses. Bitte beachten Sie das nachfolgende 
Zielpuls-Diagramm.

Messen Sie Ihre Pulsfrequenz zu folgenden 

Zeitpunkten:

1. Vor dem Training = Ruhepuls
2. 10 Minuten nach Trainingsbeginn = 
    Trainings-/Belastungspuls
3. Eine Minute nach dem Training = Erholungspuls

 

Während der ersten Wochen empfiehlt es sich 

 

mit einer Pulsfrequenz an der unteren Grenze der 

 

Trainingspuls-Zone (ungefähr 70 %) oder 

 

darunter zu trainieren.

 

Während der nächsten 2-4 Monate intensivieren 

 

Sie das Training schrittweise bis Sie das obere 

 

Ende der Trainingspuls-Zone erreichen 

 

(ungefähr 85 %), jedoch ohne sich zu 

 überfordern.

 

Streuen Sie aber auch bei gutem 

 

Trainingszustand immer wieder lockere 

 

Einheiten, im unteren aeroben Bereich in Ihr 

 

Trainingsprogramm ein, damit Sie sich genügend 

 

regenerieren. Ein „gutes“ Training bedeutet 

 

immer auch ein intelligentes Training, welches die 

 

Regeneration zum richtigen Zeitpunkt beinhaltet. 

 

Ansonsten kommt es zum Übertraining, wodurch 

 

sich Ihre Form verschlechtert.

 

Jeder belastenden Trainingseinheit im oberen 

 

Pulsbereich der individuellen Leistungsfähigkeit 

 

sollte im darauffolgenden Training immer eine 

 

regenerative Trainingseinheit im unteren 

 

Pulsbereich folgen (bis 75 % des Maximalpulses).

Note:

Because there are persons who have „high“ and „low“ 
pulses, the individual optimum pulse zones (aerobic zone, 
anaerobic zone) may differ from those of the general 
public (target pulse diagram).
In these cases, training must be configured according 
to individual experience. If beginners are confronted with 
this phenomenon, it is important that a physician be con-
sulted before starting training, in order to check health 
capacity for training. 

6.4  Training control 

Both medically and in terms of training physiology, pulse-
controlled training makes most sense and is oriented on 
the individual maximum pulse. 

This rule applies both to beginners, ambitious recreatio-
nal athletes and to pros. 
Depending on the goal of training and performance sta-
tus, training is done at a specific intensity of individual 
maximum pulse (expressed in percentage points).

In order to effectively configure cardio-circulatory trai-
ning according to sports-medical aspects, we recom-
mend a training pulse rate of 70 % - 85 % of maximum 
pulse. Please refer to the following target pulse diagram.

Measure your pulse rate at the following points in 

time:

1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = 
    training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse

 

During the first weeks, it is recommended that 

 

training be done at a pulse rate at the lower limit 

 

of the training pulse zone (approximately 70 %) 

 

or lower.

 

During the next 2 - 4 months, intensify training 

 

stepwise until you reach the upper end of the 

 

training pulse zone (approximately 85 %), 

 

but without overexerting yourself.

 

If you are in good training condition, disperse 

 

easier units in the lower aerobic range here 

 

and there in the training program. so that you

 

regenerate sufficiently. „Good“ training always

 

means training intelligently, which includes 

 

regeneration at the right time. Otherwise 

 

overtraining results and your form degenerates.

 

Every loading training unit in the upper pulse 

 

range of individual performance should always 

 

be followed in subsequent training by a 

 

regenerative training unit in the lower pulse 

 

range (up to 75 % of the maximum pulse).

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Page 2: ...Garantie 10 Service Hotline Ersatzteilbestellformular 1 Safety instructions 02 2 General 03 2 1 Packaging 03 2 2 Disposal 03 3 Assembly 04 3 1 Assembly Steps 04 3 2 Adjust for perfect saddle postion 0...

Page 3: ...Dritte in der N he des Ger tes befinden da weitere Personen durch die beweglichen Teile verletzt werden k nnten 16 Das Trainingsger t darf nicht in feuchten R umen Bad oder auf dem Balkon aufgestellt...

Page 4: ...kstoffe sind gem ihrer Kennzeichnung wiederver wertbar Mit der Wiederverwendung der stofflichen Verwertung oder anderen Formen der Verwertung von Altger ten leis ten Sie einen wichtigen Beitrag zum Sc...

Page 5: ...and hat Achten Sie darauf dass Sie w hrend des Zusammenbaus in jede Richtung hin gen gend Bewegungsfreiraum mind 1 5 m In order to make assembly of the item as easy as possible for you we have preasse...

Page 6: ...05 Schritt Step 2...

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Page 9: ...Schritt Step 5 08...

Page 10: ...Sattelgestells mit dem passenden Werkzeug wieder zu 3 2 How to adjust the saddle postion Height of the saddle Most important is the correct height of the saddle To make sure it is correct please follo...

Page 11: ...rates into the computer Components handlebar saddle that come into contact with perspiration need cleaning only with a damp cloth 4 Pflege und Wartung 4 Care and Maintenance 5 Computer 10 5 1 Funktion...

Page 12: ...findet sich der Computer im Schalfmodus so dr cken Sie irgendeine Taste Der Computer ist nun aktiviert Wurde Ihr Trainingsger t vom Stromnetzt getrennt so bewikrt ein Einstecken des Stromstekcers das...

Page 13: ...die Balken anw hlen oder Sie dr cken MODE f r drei Sekunden um das Profil zu speichern es blinkt die Zeitauswahl welche mit den UP DOWN Tasten kann die Trainingszeit von 1 99min vorgegeben werden Die...

Page 14: ...beide Kontaktstellen f r die Pulsaufnahme fest von den Handfl chen umschlossen sein 5 7 Recovery Bei Trainingsende RECOVERY dr cken und mit Treten aufh ren Der Computer misst 60Sekunden lang Ihren Pul...

Page 15: ...chem Puls eine h here Leistung vollbringen was eine Verbesserung der Form bedeutet Wenn Sie mit pulsgesteuertem Training bereits Erfahrung haben k nnen Sie Ihre gew nschte Pulszone Ihrem speziellen Tr...

Page 16: ...iduellen Leistungsf higkeit sollte im darauffolgenden Training immer eine regenerative Trainingseinheit im unteren Pulsbereich folgen bis 75 des Maximalpulses Note Because there are persons who have h...

Page 17: ...inuten wird dar ber hinaus auch Fett verbrannt Nach 30 40 Minuten wird der Fettstoffwechsel aktiviert danach ist das K rperfett der haupts chliche Energielieferant When condition has improved higher i...

Page 18: ...arget Pulse Diagram Herzfrequenz Alter Heart Rate Age Herzfrequenz Herzschlag Min Heart Rate beats min Alter Age 220 Age Max heartrate 90 Max heartrate 70 Suggested lower limit Max heartrate 85 Sugges...

Page 19: ...7 Explosionszeichnung 1 Explosiondrawing 1 18...

Page 20: ...Explosionszeichnung 2 Explosiondrawing 2 19...

Page 21: ...mtent cap 2 33L Pedal links Pedal leftt side 1 33R Pedal rechts Pedal right side 1 34 Datenkabel Mitte Sensor cable middle part 1 35 Datenkabel unten Sensor cable lower part 1 36 Kreuzschlitzschrauben...

Page 22: ...Mutter Nut M6 1 80 Sechskantschraube Hex head screw M6 x 55 1 81 Sechskantschraube Hex head screw M6 x 8 6 82 Platte f r Schwungrad Plate for flywheel 2 83 Kugellager Ballbearing 6001 2RZ 2 84 Kugella...

Page 23: ...von uns nicht erm chtigt sind oder wenn unsere Ger te mit Erg nzungs oder Zubeh rteilen versehen werden die nicht auf unsere Ger te abgestimmt sind ferner wenn das Ger t durch den Einfluss h herer Gew...

Page 24: ...Von Liebig Str 21 89231 Neu Ulm Ort Datum Ersatzteilbestellung Bitte in Druckbuchstaben ausf llen Kaufdatum Gekauft bei Firma Garantieanspr che nur in Verbindung mit einer Kopie des Kaufbeleges Bitte...

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