Echauffement et Etirement
Un programme d'exercice réussi se compose d'un échauffement type exercice aérobie, et un
étirement. Il est préférable de faire l'ensemble du programme au moins deux à trois fois par
semaine, au repos pendant une journée entre les entraînements. Après plusieurs mois, vous
pouvez augmenter vos séances d'entraînement à quatre ou cinq fois par semaine.
Echauffement
Le but de l'échauffement est de préparer votre corps à l'exercice et de réduire au minimum
les blessures. De deux à cinq minutes avant la musculation ou vos exercices d’aérobies.
Effectuez des activités qui augmentent votre fréquence cardiaque et réchauffent les muscles
qui travaillent. Les activités peuvent inclure la marche rapide, le jogging, jumping jacks,
corde à sauter ou courir sur place.
Etirement
Etirez-vous tandis que vos muscles sont chauds après un échauffement approprié et à nouveau
après une séance d'entraînement aérobie est très important. Les muscles s’étirent plus
facilement à ces moments en raison de leur température élevée, ce qui réduit considérablement
le risque de blessure. Étirements devrait avoir lieu pendant 15 à 30 secondes. NE PAS SAUTEZ.
Etirement jusqu’aux orteils
Etirement latéral
Etirement des
mollets
Etirement des
cuisses intérieures
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