Gym Master GM98586, Instruction Manual

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EJERCICIO – INSTRUCCIONES
El CICLO DE EJERCICIO le proporcionará varios beneficios. Mejorará su estado físico,
tonificará sus músculos y en combinación con una dieta baja en calorías, usted podrá perder
peso.
1. Fase de Calentamiento
Esta fase ayuda a hacer fluir la sangre alrededor del cuerpo y a que los músculos funcionen
apropiadamente. También reduce el riesgo de un calambre o de lesiones a los músculos. Es
recomendable hacer algunos ejercicios de estiramiento como se muestra más abajo. Cada
ejercicio de estiramiento debe llevarse a cabo durante aproximadamente 30 segundos. No
fuerce ni estire enérgicamente los músculos; si siente dolor, detenga el ejercicio.
Esta fase debe durar por lo menos 12 minutos aunque la mayoría de gente comienza con
15-20 minutos.
DOBLARSE HACIA LOS LADOS
DOBLARSE HACIA ADELANTE
MUSLO EXTERNO
MUSLO INTERNO
PANTORRILLA Y TALÓN
2. Fase de Ejercicios
Esta es la fase en la que se pone la parte del esfuerzo. Después de usar la bicicleta de
manera regular, los músculos en sus piernas se volverán más flexibles. Trabaje a su propio
ritmo, pero es muy importante mantener un ritmo constante a través de todo el proceso. La
tasa de ejercicios debe ser suficiente como para incrementar el ritmo cardiaco dentro de la
zona objetivo tal como se muestra en el gráfico más abajo
3. Fase de Enfriamiento
Esta fase le permitirá a su sistema cardiovascular y a sus músculos descansar. Esta es una
repetición del ejercicio de calentamiento, por ejemplo reduzca el ritmo y continúe durante
aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento deben repetirse durante esta
fase, siempre teniendo en mente el no forzar o estirar demasiado los músculos.
Conforme uno entra cada vez más en forma, se necesitará prolongar el entrenamiento
y hacerlo más exigente. Es recomendable entrenar durante por lo menos tres veces a la
semana, y si es posible espaciar los períodos de ejercicio de manera pareja durante la
semana.