22
1.
Nyomjuk meg hosszan a
MENU
gombot.
2.
Válasszuk a
Felhasználói profil
>
Pulzusszám
pontot.
3.
Válasszuk a
Max. pulzus
mezőt és adjuk meg a maximális pulzusszámot.
Az automatikus észlelés funkcióval a készülék a tevékenység során au-
tomatikusan meghatározza a maximális pulzusszámot (
rések automatikus érzékelése”; 16. oldal
).
4.
A
Tejsavküszöb pulzusszám
>
Kézi bevitel
pontot kiválasztva adjuk
meg laktátküszöb pulzusszámunkat.
Azonban az irányított mérés végrehajtásával is megtörténhet a
laktátküszöb pulzusszám meghatározása (
„Laktátküszöb (tejsavküszöb)”;
). Az automatikus érzékelés funkcióval tevékenység közben a ké-
szülék automatikusan kiszámítja a laktátküszöbünket (
rések automatikus érzékelése”; 16. oldal
).
5.
Válasszuk a
Nyugalmi pulzus
mezőt és adjuk meg a nyugalmi pulzus-
számot.
Felhasználhatjuk a felhasználói profilban megadott nyugalmi pulzusszámot,
de egyedi értéket is megadhatunk nyugalmi pulzusszámként.
6.
Válasszuk a
Tartományok
>
Ez alapján
pontot.
7.
Válasszunk az alábbi lehetőségek közül:
•
Ütés/perc
esetén a percenkénti szívdobbanás szerint láthatjuk és szer-
keszthetjük a tartományokat.
•
Max. pulzus%
esetén a maximális pulzusszám százalékértéke szerint
láthatjuk és szerkeszthetjük a tartományokat.
•
%pulzustartalék
(%HRR)
esetén a tartalék pulzusszám százalékértéke
szerint láthatjuk és szerkeszthetjük a tartományokat.
•
%Tejsavküszöb pulzusszám
(%LTHR)
esetén a laktátküszöb pulzus-
szám százalékértéke szerint láthatjuk és szerkeszthetjük a tartományo-
kat.
8.
Válasszunk egy tartományt, majd adjuk meg az egyes tartományok pul-
zusértékeit.
9.
A
Sport pulzusszám
pontot választva és egy sportág profil kiválasztásá-
val egyedi pulzustartományokat határozhatunk meg a kiválasztott sport-
ághoz.
10
. Ismételjük meg a 3-8. lépéseket a sportághoz tartozó pulzusszámok meg-
adásához (opcionális).
Pulzustartományok automatikus beállítása
Alapbeállítás szerint a készülék megméri maximális pulzusunkat, majd en-
nek adott százalékai szerint határozza meg az egyes pulzustartományokat.
• Ellenőrizzük, hogy a felhasználói profilban szereplő adatok pontosak le-
gyenek (
„Felhasználói profil beállítása”; 21. oldal
• Fussunk sűrűn a csukló alapú pulzusmérő vagy a kompatibilis mellkasi pul-
zusmérő használata mellett.
• Próbáljunk ki pár, a Garmin Connect fiókunkból elérhető pulzus alapú
edzésprogramot.
• A Garmin Connect fiókban tekintsük meg a pulzusszám statisztikákat, a
megállapítható trendeket, valamint az egyes tartományokban eltöltött idő-
ket.
Pulzustartományok
Zóna Maximális
pulzus %-a
Érzékelhető
igénybevétel
Eredmény
1
50%–60%
Nyugodt, könnyű tempó;
ütemes légzés
Szabályzott légzést igénylő
edzés kezdő szintje; stressz
csökkentő
2
60%–70%
Kényelmes tempó; enyhén
mélyebb légzés, társalgás
lehetséges
Alap szív- és érrendszeri
edzés; jó bemelegítési,
rekreációs tempó
3
70%–80%
Mérsékelt temó;
társalgás nehezebben
folytatható
Fokozott légzőrendszeri
terhelés; optimális
szívrendszeri edzés
4
80%–90%
A tempó gyors és kicsit
kényelmetlen; erőteljes
légzés
Fokozott anaerob
teljesítmény és küszöb,
fokozott sebesség
5
90%–100%
A tempó sprintre vált,
hosszú ideig nem tartható;
nehéz légzés
Anaerob és izomzati
állóképesség, erő növekedés
Teljesítménytartományok beállítása
A tartományok nemre, súlyra és átlag teljesítményre jellemző gyári alapérté-
kek szerint kerültek felosztásra, ezért előfordulhat, hogy egyéni képessége-
inket nem fedik le megfelelően. Amennyiben ismerjük funkcionális küszöb tel-
jesítményünket (FTP), megadhatjuk azt; ekkor a készülék automatikusan ki-
számolja a zónákat. Egyedi teljesítménytartományt állíthatunk fel akár a ké-
szüléken, akár a Garmin Connect fiókunkban.
1.
Nyomjuk meg hosszan a
MENU
gombot.
2.
Válasszuk a
Felhasználói profil
>
Teljesítményzónák
pontot.
3.
Válasszunk egy tevékenységet.
4.
Válasszuk az
Ez alapján
pontot.
5.
Válasszunk az alábbi lehetőségek közül:
• A
Watt
opcióval wattban tekinthetjük meg és szerkeszthetjük a tarto-
mányokat.
•
FTP %
opció esetén FTP-értékünk százalékában látjuk az értékeket.
6.
Válasszuk az
FTP
pontot, majd adjuk meg FTP értékünket.
7.
Válasszuk ki a tartományt, majd adjuk meg az egyes tartományok értékét.
8.
Amennyiben szükséges, válasszuk a
Minimum
pontot, és adjunk meg
egy minimális teljesítmény értéket.
Tevékenység figyelés
A tevékenység figyelő funkció egy adott napra vonatkozóan rögzíti a napi lé-
pésszámot, az aktív perceket, a megtett távolságot, megmászott emeleteket,
az elégetett kalóriát, valamint az alvási statisztikát. Az elégetett kalória tartal-
mazza az alapvető anyagcserére jellemző kalória értéket, valamint a tevé-
kenység során elégetett kalóriát.
A nap folyamán megtett lépések összesített száma a lépésszám figyelés
widgetben látható. A lépésszám időről időre frissítésre kerül.
További információkért a tevékenység figyelésről és a fitnesz metrikus pon-
tosságról lásd a garmin.com/ataccuracy oldalt.
Automatikus cél funkció
Korábbi tevékenységünk alapján a készülék minden nap automatikusan be-
állít egy aznapra vonatkozó célt. Amikor elkezdünk sétálni vagy futni, a ké-
szülék mutatja a kitűzött cél teljesítésének folyamatát.
cycling, and swimming. For the most accurate calorie data
during your activity, set your maximum heart rate. You can also
set each heart rate zone and enter your resting heart rate
manually. You can manually adjust your zones on the device or
using your Garmin Connect account.
1
Hold
MENU
.
2
Select
User Profile
>
Heart Rate
.
3
Select
Max. HR
, and enter your maximum heart rate.
You can use the Auto Detection feature to automatically
record your maximum heart rate during an activity (
Detecting
Performance Measurements Automatically
, page 16
).
4
Select
LTHR
>
Enter Manually
, and enter your lactate
threshold heart rate.
You can perform a guided test to estimate your lactate
, page 18
). You can use the
Auto Detection feature to automatically record your lactate
threshold during an activity (
Detecting Performance
Measurements Automatically
, page 16
).
5
Select
Resting HR
, and enter your resting heart rate.
You can use the average resting heart rate measured by your
device, or you can set a custom resting heart rate.
7
Select an option:
• Select
BPM
to view and edit the zones in beats per
minute.
• Select
%Max. HR
to view and edit the zones as a
percentage of your maximum heart rate.
• Select
%HRR
to view and edit the zones as a percentage
of your heart rate reserve (maximum heart rate minus
resting heart rate).
• Select
%LTHR
to view and edit the zones as a percentage
of your lactate threshold heart rate.
8
Select a zone, and enter a value for each zone.
9
Select
Add Sport Heart Rate
, and select a sport profile to
add separate heart rate zones (optional).
10
Repeat the steps to add sport heart rate zones (optional).
Letting the Device Set Your Heart Rate Zones
The default settings allow the device to detect your maximum
heart rate and set your heart rate zones as a percentage of your
maximum heart rate.
• Verify that your user profile settings are accurate (
Setting Up
Your User Profile
, page 21
).
• Run often with the wrist or chest heart rate monitor.
• Try a few heart rate training plans, available from your
Garmin Connect account.
• View your heart rate trends and time in zones using your
Garmin Connect account.
Heart Rate Zone Calculations
Zone % of
Heart Rate
Perceived Exertion
Benefits
1
50–60%
Relaxed, easy pace,
rhythmic breathing
Beginning-level
aerobic training,
reduces stress
2
60–70%
Comfortable pace,
slightly deeper
breathing, conversation
possible
Basic cardiovascular
training, good
recovery pace
3
70–80%
Moderate pace, more
difficult to hold
conversation
Improved aerobic
capacity, optimal
cardiovascular training
Zone % of
Maximum
Heart Rate
Perceived Exertion
Benefits
4
80–90%
Fast pace and a bit
uncomfortable, breathing
forceful
Improved anaerobic
capacity and
threshold, improved
speed
5
90–100%
Sprinting pace,
unsustainable for long
period of time, labored
breathing
Anaerobic and
muscular endurance,
increased power
Setting Your Power Zones
The values for the zones are default values based on gender,
weight, and average ability, and may not match your personal
abilities. If you know your functional threshold power (FTP)
value, you can enter it and allow the software to calculate your
power zones automatically. You can manually adjust your zones
on the device or using your Garmin Connect account.
1
Hold
MENU
.
2
Select
User Profile
>
Power Zones
.
3
Select an activity.
4
Select
Based On
.
5
Select an option:
• Select
Watts
to view and edit the zones in watts.
• Select
% FTP
to view and edit the zones as a percentage
of your functional threshold power.
6
Select
FTP
, and enter your FTP value.
7
Select a zone, and enter a value for each zone.
8
If necessary, select
Minimum
, and enter a minimum power
value.
Activity Tracking
The activity tracking feature records your daily step count,
distance traveled, intensity minutes, floors climbed, calories
burned, and sleep statistics for each recorded day. Your calories
burned includes your base metabolism plus activity calories.
The number of steps taken during the day appears on the steps
widget. The step count is updated periodically.
For more information about activity tracking and fitness metric
accuracy, go to
garmin.com/ataccuracy
.
Auto Goal
Your device creates a daily step goal automatically, based on
your previous activity levels. As you move during the day, the
device shows your progress toward your daily goal .
If you choose not to use the auto goal feature, you can set a
personalized step goal on your Garmin Connect account.
Using the Move Alert
Sitting for prolonged periods of time can trigger undesirable
metabolic state changes. The move alert reminds you to keep
moving. After one hour of inactivity, Move! and the red bar
appear. Additional segments appear after every 15 minutes of
inactivity. The device also beeps or vibrates if audible tones are
turned on (
System Settings
, page 38
).
22
Training
A napi cél funkciót kikapcsolva a Garmin Connect felületen egyéni célt ha-
tározhatunk meg.
Mozgáshiányra figyelmeztető folyamatjelző sáv
Hosszú időn át egy helyben ülve a szervezetben káros anyagcsere-folyama-
tok indulnak be. A folyamatjelző sáv figyelmeztet, hogy némi mozgás idősze-
rűvé vált. Egy órányi mozgás nélkül töltött időszak után a folyamatjelző sáv
első piros szegmense megjelenik, valamint a
Mozogj!
felirat villan fel. Újabb
15 perc mozgás nélküli időszak után a sáv egy újabb szegmenssel bővül ki. A
készülék hangjelzést is ad, vagy rezeg, ha a hangjelzések bekapcsolva van-
nak (
„Rendszerbeállítások”; 38. oldal
).
