G21 GA-TR10, Manual

Page: 20 / 72

Tréninkový program
Pomocí tréninkového programu se naučíte základní odrazy tak, abyste později zvládli i ty složitější
a namáhavější.
Před použitím trampolíny si nejprve přečtěte bezpečnostní pokyny, které jsou důležité, aby nedo-
šlo k nesprávnému používání trampolíny, a tím ke zranění skákající osoby.
V případě, pokud trampolínu používají děti, je potřeba, aby i dohlížející osoba, stejně jako skákající
člověk, dobře znala funkce trampolíny.
1. lekce:
• Pohyb nahoru a dolů - názorná ukázka správné techniky
• Základní odraz - názorná ukázka cviku
• Brzdící pohyb - názorná ukázka, jak zpomalit skákání
• odraz od rukou a kolenou- názorná ukázka cviku
2. lekce:
• opakování z minulé hodiny
• odraz od kolen - názorná ukázka cviku
• Držení těla v odrazu - názorná ukázka cviku
• Pokud chcete správně postupovat a získat více zkušeností se skoky, je potřeba nejprve začít
s odrazem v sedě, postupně přidat kolena, atd.
3. lekce:
• opakujte cvičení tak, jak jste se naučili v předchozích lekcích.
• Po opakování cviků z minulých lekcí byste již měli umět správně používat trampolínu a Vaše
základní odrazy by měly být plně kontrolované.
Pokud chcete trampolínu využívat opravdu naplno, můžete hrát na trampolíně následující hru:
První osoba začne tím, že vymyslí skok. Druhá osoba skok opakuje a přidá jakýkoli další skok. obě
osoby skoky opakují a každý přidá ještě další skok. osoba, která vydrží skákat déle, je vítěz. Dů-
ležité je, aby veškeré odrazy byly vykonávány kontrolovaným způsobem a nedošlo tak ke zranění
skákajících osob. nepokoušejte se provést obtížné skoky předtím, než si budete jisti, že zvládáte
ty jednoduché.
V případě, že chcete dále zlepšovat své dovednosti a skoky, obraťte se na zkušeného trenéra.
Protahovací cvičení
Denní skákání na trampolíně může zlepšit Vaše zdraví a kondici. Před skákáním byste měli pro-
vést protahovací cvičení, aby se vaše svaly dokonale uvolnily. Protahovací cvičení by mělo zabrá-
nit vážnému poranění svalů během skákání na trampolíně a je tedy velmi důležité. se skákáním
na trampolíně byste neměli začínat než budou vaše svaly dostatečně uvolněny.
Fotografie použité v manuálu jsou pouze ilustrační a nemusí se přesně shodovat s výrobkem.