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Exercício na Zona de Treino:
Faça 20 a 30 minutos de exercício com os batimentos cardíacos na sua zona
de treino. (Durante as primeiras semanas do seu programa de exercícios não mantenha os seus batimentos
cardíacos dentro da sua zona de treino mais de 20 minutos). Respire normal e profundamente durante o
exercício (não sustenha a respiração).
Relaxamento:
Termine com 5 a 10 minutos de alongamentos. Os alongamentos aumentam a flexibilidade
dos músculos e ajudam-no a evitar os problemas pós exercício.
FREQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS :
Para manter ou melhorar a sua forma física, faça três sessões de treino por
semana, com pelo menos um dia de descanso entre as sessões. Depois de alguns meses de exercício regular, pode
realizar até cinco sessões de treino por semana se assim o pretender.
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