Fuel F-57283, User Manual

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ÜBUNGSANLEITUNG
1. Die Aufwärmphase
Die Phase verbessert den Blutfluss und hilft der Muskulatur, richtig zu arbeiten. Durch Aufwärmen wird
das Risiko eines Krampfes oder von Muskelverletzungen reduziert. Es ist empfehlenswert, einige
Dehnungsübungen auszuführen, wie unten beschrieben. Jede Dehnung sollte für ca. 30 Sekunden
gehalten werden, dabei sollte keine Gewalt oder zu starker Druck ausgeübt werden – treten Schmerzen
auf, hören Sie auf.
2. Die Trainingsphase
In dieser Phase sollten Sie Leistung bringen. Regelmäßiges Training wird Ihre Muskulatur stärker und
flexibler werden lassen. Während des Trainings sollten Sie in einem gleichmäßigen Tempo arbeiten. Für
die Trainingsbank gibt es zahlreiche Übungsmöglichkeiten für die gesamte Körpermuskulatur. Zusätzlich
können Sie z. B. auch Hanteln (nicht inklusive) für die Übungsausführung benutzen. Am Besten
informieren Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten oder auch alternativ im Internet bzw. in entsprechender
Fachliteratur über die Übungsmöglichkeiten mit einer Hantelbank. Alle Übungsmöglichkeiten hier bildlich
darzustellen, ist leider aus Platzgründen nicht möglich.
3. Die Abkühlphase (Cool Down)
Diese Phase dient dazu, Ihre Muskeln wieder zu entspannen. Sie können z. B. die Dehnungsübungen
aus der Aufwärmphase wiederholen – denken Sie wieder daran, keine Gewalt oder zu starken Druck bei
der Dehnung auszuüben.
Je fitter Sie werden, umso länger und intensiver müssen Sie trainieren, um weitere Erfolge zu erzielen.
Es ist empfehlenswert, mindestens 3-mal die Woche zu trainieren und – sofern möglich – die
Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
SEITBEUGEN ÄUSSERE OBERSCHENKEL
INNERE OBER-
SCHENKEL
FRONT-
BEUGEN
WADEN