Fitter TRM3SB, Manual, Page: 42 / 44

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Si votre appareil est équipé d'un capteur de pouls, vous devez garder à l'esprit qu'il ne s'agit pas d'un dispositif médical. Divers facteurs peuvent affecter
la précision des lectures du rythme cardiaque. Le capteur de pouls est uniquement prévu comme une aide aux exercices, et établit une tendance
générale de votre rythme cardiaque.
PROGRAMME D'EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT :
ÉCHAUFFEMENT
: Commencez par étirer et solliciter légèrement les muscles, pendant 5 à 10 minutes. L'échauffement fera monter votre température
corporelle, votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine, en vous préparant pour les exercices.
•
Exercice dans la Zone d'entraînement: Réalisez des exercices pendant 20 à 30 minutes, avec votre rythme cardiaque dans votre zone
d'entraînement. (Pendant les premières semaines de votre programme d'exercices, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre Zone
d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez régulièrement et profondément pendant que vous réalisez des exercices (ne retenez jamais
votre respiration).
•
Relaxation: Terminez par des étirements pendant 5 à 10 minutes. L'étirement augmente la souplesse de vos muscles et vous aide à éviter des
problèmes après l'exercice.
FRÉQUENCE DE VOTRE ENTRAÎNEMENT : Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, réalisez trois séances d'entraînement par semaine, avec
au moins un jour de repos entre chaque séance. Après quelques mois d'exercice régulier, vous pouvez réaliser jusqu'à cinq séances d'entraînement par
semaine si vous le souhaitez.
PRECAUZIONI: Consultare un medico prima di cominciare questo o qualsiasi altro programma di esercizi. Questo é specialmente importante per
persone di etá superiore ai 35 anni o per coloro i quali abbiano sofferto problemi di salute.
Se il suo apparecchio é dotato di sensore per le pulsazioni deve tenere presente che non si tratta di un dispositivo medico. Vari fattori possono
influenzare la precisione delle letture del ritmo cardiaco. Il sensore per le pulsazioni é previsto solo come aiuto per gli esercizi, determinando le tendenze
generali del suo ritmo cardiaco.
PROGRAMMA DI ESERCIZI DI RISCALDAMENTO:
RISCALDAMENTO: Cominciare stirando ed esercitando leggermente i muscoli da 5 a 10 minuti. Il riscaldamento aumenterá la sua temperatura
corporea, la sua frecuenza cardiaca e la sua cirolazione, preparandola per gli esercizi.
•
Esercizio nella Zona di Allenamento: Realizzare gli esercizi per 20 o 30 minuti con il ritmo cardiaco nella zona di allenamento. (Durante le prime
settimane del programma di esercizi non mantenere il ritmo cardiaco nella zona diallenamento per piú di 20 minuti.) Respirare regolarmente e
profondamente durante gli esercizi (mai trattenere il respiro)..
•
Rilassamento: Terminare con stiramenti tra i 5 e i 10 minuti. Lo stiramento aumenta la flessibilitá dei muscoli e aiuta ad evitare problemi
posteriori all'esercizio.
FRECUENZA DELL'ALLENAMENTO: Per mantenere o migliorare la forma fisica, completare tre sessioni di allenamento alla settimana con almeno un
giorno di riposo tra le sessioni. Dopo alcuni mesi di esercizio regolare, puó realizzare, se lo desidera, fino a cinque essioni di allenamento alla settimana.
WARNUNG: Besuchen Sie Ihren Arzt vor Nutzung des Geräts.
Das ist besonders wichtig für Leute über 35 Jahre oder für diejenigen welche bereits Gesundheitsprobleme hatten.
Wenn Ihr Gerät über einen Pulssensor verfügt, müssen Sie beachten dass es die Herzfrequenzmessung keine medizintechnische Funktion ist. Viele
Faktoren können die Messung Ihrer Herzfrequenz beeinflussen.
Die Messung ihrer Herzfrequenz kann fehlerhaft sein. Der Pulssensor dient nur als Übungshilfe, um Ihre normale Herzfrequenz zu messen.
WORKOUT MIT WARM UP ÜBUNGEN
WARM UP:
Dehnen Sie sich und lockern Sie ihre Muskeln 5-10 Minuten. Das Aufwärmen erhöht ihre Temperatur, Herzfrequenz und Blutdruck und
macht Sie bereit für die Übungen.
•
Übungen für Ihren Trainingsgebiet: Führen Sie die Übungen 20 – 30 Minuten lang in Ihrem Trainingsgebiet auf Ihrer Herzfrequenz aus. (Halten
Sie die ersten Wochen des Workouts Ihre Herzfrequenz nicht mehr als 20 Minuten). Atmen Sie konstant und tief während der Ausführung der
Übungen (nie den Atem anhalten).
•
Spannung: Beenden Sie Ihr Workout mit Dehnungsübungen 5-10 Minuten. Die Dehnung erhöht die Flexibilität der Muskeln und hilft zur
Vermeidung späterer Probleme.
Häufigkeit Ihres Workouts: Um fit zu werden oder die Form zu verbessen, führen Sie drei Workouts pro Woche mit mindestens einem Tag Pause aus.
Nach einigen Monaten regelmäßiger Übung werden Sie fähig bis zu fünf Workouts pro Woche zu schaffen.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw arts vóórdat u aan dit of een ander oefenprogramma begint. Dit is vooral van belang voor personen boven de 35 jaar
en/of met gezondheidsproblemen.
Indien uw toestel over een polsmeter beschikt, denk er dan om dat het geen medisch apparaat betreft en dat diverse factoren de nauwkeurigheid van
de hartslagmeting kunnen beïnvloeden. De polsmeter is uitsluitend bedoeld ter ondersteuning van uw oefeningen en geeft slechts een gemiddelde
waarde van uw hartslag.
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