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Arm-Rumpfwinkel-seitlich:
Ausgangsposition: Arme sind fast gestreckt und zeigen nach
oben.
Endposition: Arme nahezu gestreckt nach unten führen, bis die
Hände auf Brusthöhe sind.
Achtung: Beim Zurückgehen in die Ausgangsposition, die
Schultern nicht nach oben bewegen sondern in der Horizontalen
fixieren.
Bankdrücken:
Ausgangsposition: Ellenbogen sind auf Schulterhöhe und
abgewinkelt. Beine befinden sich seitlich am Sitzpolster.
Endposition: Arme nach vorne führen.
Achtung: Ellenbogen nicht durchstrecken!
Arm-Torso-lateral side:
Start position: Arms are nearly complete straight. Fix your legs at
the side of the seat cushion.
Endposition: Pull down your arms, until the hands are at the chest
level. Arms have to be nearly straight during the exercise.
Attention: During relaesing, please pay attention that the shoulders
are still in the lower position.
Benchpress:
Start position: Put your forearms on the outside of the
butterflyarms. Leg are at the side of the seat cushion.
Endposition: Move both arms together.
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