FF Europe physionics EXBK06, Original Instruction Manual

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BENUTZEN
Die Sitzhöhe kann durch Entfernen des Einstellknopfes und Heben und Senken des
Sitzes eingestellt werden. In der Sattelstütze befinden sich 6 Löcher, die
verschiedene Höhen ermöglichen. Nachdem Sie die richtige Höhe gewählt haben,
den Einstellknopf wieder anbringen und festziehen. Mit dem Spannungseinstellknopf
könne Sie den Widerstand der Pedale verändern.
Ein höherer Widerstand erschwert das Treten der Pedale, ein geringerer Widerstand
erleichtert das Treten. Für die besten Ergebnisse stellen Sie die Spannung ein,
während der Heimtrainer in Betrieb ist.
ÜBUNGSANLEITUNGEN
Die Benutzung Ihres Heimtrainers bietet Ihnen mehrere Vorteile: Es verbessert Ihre
körperliche Leistungsfähigkeiten, strafft Ihre Muskeln und hilft Ihnen mit einer
Kalorien-kontrollierten Ernährung beim Abnehmen.
1. Die Aufwärmphase
Diese Phase trägt dazu bei, dass das Blut durch den Körper fließt und die Muskeln
richtig funktionieren. Sie verringert auch das Risiko von Krämpfen und
Muskelverletzungen. Es ist ratsam, einige Dehnungsübungen wie unten gezeigt
durchzuführen. Jede Dehnung sollte etwa 30 Sekunden lang ausgeführt werden.
Dehnen Sie die Muskeln nicht mit Kraft oder Ruck - wenn es weh tut, aufhören.
Vorwärtsbeugungen
Außenseite des Oberschenkels
Innenseite des
Oberschenkels
Waden und Fersen
Seitenbeugungen