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ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI
3. La fase di defaticamento
Questa fase è quella di far rilassare il sistema cardiovascolare e i muscoli. Si ripetono
gli esercizi di riscaldamento ad es. si riduce il tempo e si continua per circa 5 minuti.
Gli esercizi di stretching dovrebbero adesso essere ripetuti, ricordando di nuovo di
non forzare o muovere i muscoli nel tratto. Man mano che diventate più in forma,
potreste allenarvi più a lungo e più duramente. È consigliabile allenarsi almeno tre
volte alla settimana e, se possibile, distendere gli allenamenti in modo uniforme per
tutta la settimana.
4. Ricerca guasti
Se i numeri non appaiono sul vostro display, assicuratevi che tutti i collegamenti
siano corretti.
2.
Fase dell'allenamento
Questa è la fase in cui si fa l’impegno. Dopo un uso regolare, i muscoli delle gambe
diventeranno più flessibili. Lavorate al vostro ritmo, ma mantenete un ritmo costante
per tutto il tempo. Il ritmo dovrebbe essere sufficiente per aumentare il battito
cardiaco.
Questa fase dovrebbe durare almeno 12 minuti, anche se la maggior
parte delle persone inizia a circa 15-20 minuti.
Zona target
Frequenza cardiaca
Massimo
Raffreddamento
Età
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