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ISTRUZIONI PER GLI ESERCIZI
L'utilizzo della bici da spinning vi fornirà numerosi vantaggi, migliorerà la vostra
forma fisica, tonificherà i muscoli e, in combinazione con una dieta a controllo
calorico, ti aiuterà a perdere peso.
1.
La fase di riscaldamento
Questa fase aiuta a far scorrere il sangue attorno al corpo e i muscoli funzionano
correttamente.
Ridurrà anche il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si consiglia di fare alcuni
esercizi di stretching come mostrato di seguito. Ogni allungamento dovrebbe essere
tenuto per circa 30 secondi, non forzare o strappare i muscoli - se fa male,
smettere di farlo.
Piegamenti in
avanti
Stretching dei
quadricipiti
Stretching degli
adduttori
Stretching dei polpacci e
tendine d'Achille
Piegamenti lateraIi
Diagramma
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