Sana Sedeo 150 HK und 250 HK
Artikel-Nr.: 2. 520038 Rev.: d
Seite 19 von 26
Aufwärmphase 1
Mit definierter Last
und Zeit
Das Trainingsprogramm im Menü Programme starten mit der Auswahl Training starten.
Besondere Hinweise:
Aufwärmphase 2:
Während der Aufwärmphase 2 soll die trainingswirksame Herzfrequenz (Ziel HF) erreicht werden. Sie soll
aber zusammen mit A1 nicht länger dauern wie 5 bis 8 Minuten. Diese Zeit wird hauptsächlich beeinflusst
von dem Wert Po und von dem Lastanstieg. Aus physiologischer Sicht ist ein Lastanstieg mit 10 Watt pro
Minute für normal leistungsfähige Probanden sinnvoll, er sollte aber auch für gut trainierte 15 Watt/Minute
nicht übersteigen. Wird mit den beim ersten Training geschätzten Einstellwerten die Laufzeit von 5 bis 8
Minuten nicht erreicht, sollte die Anfangslast (Po) korrigiert werden.
Trainingsphase:
In der Trainingsphase findet das wirksame Training statt. Dabei ist es wichtig, dass der Körper, das Herz
und der Kreislauf zwar trainingswirksam belastet, aber nicht überlastet werden. Das Puls-SteadyState-
Programm bietet dafür eine sehr einfache Kontrolle. Wenn bei einer Trainingszeit von mindestens 20 Minu-
ten der Leitungsabfall ab Beginn des Trainings mehr als 15 % beträgt ist die Belastung zu hoch. In diesem
Fall reduzieren Sie die Ziel HF solange, bis dieser Wert erreicht wird. Ist der Leistungsabfall kleiner 10 %
kann die Ziel HF für das Training erhöht werden.
Korrekturmöglichkeiten:
Während der Aufwärmphase A1 kann die Last Po mit Hilfe der Pfeiltasten mit + oder – 5 Watt Schritten
korrigiert werden.
Während der Trainingsphase (TP) kann die Zielherzfrequenz (Ziel-HF) zur Korrektur mit den Pfeiltasten
verändert werden.
Lastanstieg 10 Watt / min
bis zum erreichen der Ziel-
HF oder der eingestellten
Zeit
Trainingsphase: Last wird nach der HF
geregelt. Die Last sollte am Ende des
Trainings nicht mehr als 10 – 15 %
kleiner sein als beim Start
Erholphase: Last wird in
der eingestellten Zeit
auf 0 reduziert
Herzfrequenzverlauf. Die HF
wird in der Trainingsphase
(TP) immer auf der eingestell-
ten Frequenz gehalten.
DEUT
SCH
