Sana Bike 350 F und 450 F
Artikel-Nr.: 2.520068 Rev.: b
Seite 19 von 24
Aufwärmphase 1
Mit definierter Last und Zeit
Das Trainingsprogramm im Menü Programme starten mit der Auswahl Training starten.
Besondere Hinweise:
Aufwärmphase 2:
Während der Aufwärmphase 2 soll die trainingswirksame Herzfrequenz (Ziel HF) erreicht werden. Sie
soll aber zusammen mit A1 nicht länger dauern wie 5 bis 8 Minuten. Diese Zeit wird hauptsächlich
beeinflusst von dem Wert Po und von dem Lastanstieg. Aus physiologischer Sicht ist ein Lastanstieg
mit 10 Watt pro Minute für normal leistungsfähige Probanden sinnvoll, er sollte aber auch für gut trai-
nierte 15 Watt/Minute nicht übersteigen. Wird mit den beim ersten Training geschätzten Einstellwerten
die Laufzeit von 5 bis 8 Minuten nicht erreicht, sollte die Anfangslast (Po) korrigiert werden.
Trainingsphase:
In der Trainingsphase findet das wirksame Training statt. Dabei ist es wichtig, dass der Körper, das
Herz und der Kreislauf zwar trainingswirksam belastet, aber nicht überlastet werden. Das Puls Steady
State Programm bietet dafür eine sehr einfache Kontrolle. Wenn bei einer Trainingszeit von mindes-
tens 20 Minuten der Leitungsabfall ab Beginn des Trainings mehr als 15 % beträgt ist die Belastung zu
hoch. In diesem Fall reduzieren Sie die Ziel HF solange, bis dieser Wert erreicht wird. Ist der Leis-
tungsabfall kleiner 10 % kann die Ziel HF für das Training erhöht werden.
Korrekturmöglichkeiten:
Während der Aufwärmphase A1 kann die Last Po mit Hilfe der Pfeiltasten mit + oder – 5 Watt Schrit-
ten korrigiert werden.
Während der Trainingsphase (TP) kann die Zielherzfrequenz (Ziel-HF) zur Korrektur mit den Pfeiltas-
ten verändert werden.
Im Menü „Einstellungen“ kann über den Programmpunkt „Anzeigemodus“ (am En-
Lastanstieg 10 Watt / min
bis zum erreichen der Ziel-
HF oder der eingestellten
Zeit
Trainingsphase: Last wird nach der HF
geregelt. Die Last sollte am Ende des
Trainings nicht mehr als 10 - 15% klei-
ner sein als beim Start
Erholphase: Last wird in
der eingestellten Zeit
auf 0 reduziert
Herzfrequenzverlauf. Die HF
wird in der Trainingsphase
(TP) immer auf der eingestell-
ten Frequenz gehalten.
DEUT
SCH
