Energetics Multi Trainer 5.1, Owner'S Manual

Page: 56 / 59

56
Indica
Ń
ii privind antrenamentul
PROGRAME DE ANTRENAMENT DE FOR
łĂ
Potrivit pentru persoanele care:
Vor s
ă
fac
ă
distinc
Ń
ie dintre antrenament de rezisten
Ńă ş
i for
Ńă
Vor s
ă
fac
ă
antrenament de 3x sau de mai multe ori pe s
ă
pt
ă
mân
ă
.
Vor s
ă
fac
ă
antrenament intens pentru o mai bun
ă
fasonare a mu
ş
chilor
Vor s
ă
execute exerci
Ń
iile în serii.
Intensitate: mare
Num
ă
r repet
ă
ri: * 8-12
Timp de repaus:
30 secunde pân
ă
la 2 minute
Num
ă
r serii: * 1 pân
ă
la 3
Num
ă
r recomandat de zile de antrenament pe s
ă
pt
ă
mân
ă
: 2 pân
ă
la 3
Important: Pentru îmbun
ă
t
ăŃ
irea condi
Ń
iei generale a corpului, ar trebui introduse 2 pân
ă
la 3 zile de
antrenament de for
Ńă
, completate cu 2 pân
ă
la 3 zile de antrenament de rezisten
Ńă
.
PROGRAME DE ANTRENAMENT CIRCULARE
Potrivite pentru persoanele care:
Vor s
ă
combine antrenamentul de rezisten
Ńă
cu cel de for
Ńă
Se pot antrena doar 3 zile pe s
ă
pt
ă
mân
ă
Se intereseaz
ă
de antrenamentul de rezisten
Ńă
general
ă
Aveau probleme cu alegerea unui antrenament potrivit
Intensitate: medie /mic
ă
Num
ă
r repet
ă
ri: * 15-20
Timp de repaus: foarte scurt
Num
ă
r serii: * 1
Num
ă
r recomandat de zile de antrenament pe s
ă
pt
ă
mân
ă
: 3
Important: Schimba
Ń
i din timp în timp programul, pentru a nu se ajunge la stagnare
ş
i pentru ca încheieturile
ş
i
mu
ş
chii dumneavoastr
ă
s
ă
se odihneasc
ă
de o solicitare repetat
ă ş
i prea intens
ă
.
La antrenamentul de for
Ńă
:
Introduce
Ń
i o dat
ă
pe s
ă
pt
ă
mân
ă
antrenament circular.
Programa
ț
i-v
ă
s
ă
pt
ă
mâna astfel:
- o zi de antrenament de for
Ńă
- o zi de antrenament de rezisten
Ńă
- o zi de antrenament circular
Evita
Ń
i oboseala mu
ş
chilor
ş
i îmbun
ă
t
ăț
i
ț
i-v
ă
rezisten
Ń
a prin introducerea unei s
ă
pt
ă
mâni de antrenament
circular dup
ă
fiecare 6 pân
ă
la 8 s
ă
pt
ă
mâni de antrenament de for
Ńă
.
La exerci
Ń
iile circulare:
În caz de nevoie, introduce
Ń
i un antrenament de rezisten
Ńă
între antrenamentele circulare,
ş
i anume la
fiecare a doua zi.
Cel pu
Ń
in o dat
ă
pe s
ă
pt
ă
mân
ă
, introduce
Ń
i o zi de repaus.
În programul s
ă
pt
ă
mânal introduce
Ń
i un antrenament de for
Ńă
sau unul de rezisten
Ńă
.
*Repetare : Num
ă
rul de repet
ă
ri a unui exerci
Ń
iu.
*Num
ă
r serii : Num
ă
r de execu
Ń
ii ale exerci
Ń
iului dat (2 serii á 12 repet
ă
ri).