Energetics Deluxe Power Bench 4.1, Manual

Page: 44 / 59

44
Uputstvo za treniranje
PROGRAMI TRENIRANJA SNAGE
Namenjeni osobama koje:
žele odvojiti vežbe izdržljivosti i snage
žele trenirati tri ili više puta nedeljno
žele trening visokog intenziteta za unapre
ñ
enje definicije miši
ć
a
žele uraditi više setova
Težina tegova: velika/umerena
Ponavljanja: *
8-12
Odmori: 30 sek. do 2 min.
Setovi: * 1 do 3
Nedeljni broj vježbanja: 2 do 3
Važno:
Za postizanje opšteg fitnesa preporu
č
ujemo Vam da kombinujete 2-3 dana nedeljno treninge
izdržljivosti sa 2-3 dana nedeljno treninga snage.
KRUŽNI PROGRAMI TRENIRANJA
Namenjeno osobama koje:
žele raditi kako trening izdržljivosti tako i snage
imaju samo tri dana u nedelji kada mogu da treniraju
žele pre svega trening izdržljivosti
imaju probleme pri nalaženju pravog progama treniranja
Težina tegova: umerena/mala
Ponavljanja: * 15-20
Odmori: kratki
Setovi: *
1
Nedeljni broj vježbanja: 3
Važno
: S vremena na vreme promenite na
č
in treniranja kako biste spre
č
ili stagniranje i da biste odmorili miši
ć
e
i dali im vremena za oporavak.
Osobe koje treniraju snagu
Jednom nedeljno treva da urade trening za cirkulaciju.
Podelite nedelju dana na:
- jedan dan trening snage
- jedan dan trening izdržljivosti
- jedan dan kružni trening
Izbjegavajte prenaprezanje i poboljšajte izdržljivost tako što
ć
ete jednom u 6-8 nedelja odraditi kružni trening.
Osobe koje rade kružni trening
Ako želite izme
ñ
u dva kružna treninga radite jedan trening snage. Ali barem jednom u nedelji napravite
pauzu.
U nedeljni program ubacite ili jedan trening snage ili jedan trening izdražljivosti.
*Ponavljanja: Broj ozna
č
ava broj ponavljanja jedne vežbe bez odmora.
*Broj setova: Broj ozna
č
ava koliko
č
esto u toku jednog treninga radite istu vežbu (npr. dva seta, a svaki ima
12 ponavljanja).