Energetics Deluxe Power Bench 4.1, Manual

Page: 32 / 59

32
Träningsinstruktion
S
TYRKETRÄNING
För Dig som vill:
träna kondition och styrka individuellt
träna mer än tre gånger i vecken
bygga muskler
variera din träning
intensitet: hög
repetitioner: * 8-12
paus:
30 sek - 2 minuter
set: * 1 - 3
träningsintervall: 2 – 3 ggr per vecka
Tips: Kombinera 2 – 3 dagars styrketräning med konditionsträning varannan/var tredje dag.
CIRKELTRÄNING
För Dig som:
vill kombinera konditions- och styrketräning
har tid att träna tre dagar i veckan
vill bygga på Din grundkondition
vill hitta en personlig och rolig träningsform
intensitet: måttlig/låg
repetitioner: * 15-20
paus: kort
set: *
1
träningsintervall: 3 ggr per vecka
Viktigt: Byt träningsprogram då och då för att undvika ensidig muskelbelastning och träningsplatåer.
För Dig som styrketränar:
Avsätt en dag i veckan till konditionsträning.
Dela in veckan i:
- en dag styrketräning
- en dag konditionsträning
- en dag cirkelträning
Lägg in cirkelträning var 6:e - 8:e vecka för att också få konditionsträning.
För Dig som cirkeltränar:
Du kan konditionsträna varannan dag även under cirkelträningen.
Tänk på att ta paus från all träning minst en gång i veckan.
Lägg in styrketräning eller konditionsträning i veckoprogrammet.
*Repetitioner : anger antalet upprepningar av en rörelse/övning för bästa resultat.
*Set : anger hur många gånger övningen bör utföras ( 2 set med 12 ”reps” i varje set)