BOUTONS NUMÉROTÉS POUR
LES DOIGTS
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CREUX DU POUCE
RENFONCEMENT
CENTRAL
RESSORTS
BARRE ERGONOMIQUE
POUR LA PAUME
(BARRE DE PAUME)
RÉGLAGE DE LA TENSION
Les exercices suivants ne sont calqués sur aucun sport en particulier, mais sont conçus
pour maintenir et améliorer l’agilité, la coordination, la souplesse, la force, l’endurance,
la circulation du sang et la santé générale de vos mains.
Instructions : Pour augmenter le niveau de résistance, tournez le bouton de réglage de
la résistance dans le sens des aiguilles d’une montre.
Il est important de commencer chaque exercice lentement, à un niveau de résistance
faible et d’effectuer peu de répétitions. Maintenez chaque position pendant 3-5
secondes, puis détendez-vous. Recommencez 5 à 10 fois. Augmentez petit à petit
jusqu’à 3 séries de 10 (30 répétitions au total). À chaque fois que vous passez à un
niveau de résistance plus élevé, redémarrez en faisant 5-10 répétitions, puis augmentez
progressivement.
Si vous ressentez des douleurs ou de la fatigue, arrêtez immédiatement. Comme pour
n’importe quel exercice, toute pratique excessive ou incorrecte peut provoquer des
douleurs ou des blessures. Progressez lentement et augmentez le nombre de répétitions
et la résistance avec précaution.
• DROIT = EXTENSION
• PLIÉ = FLEXION
• #1 DU CÔTÉ DU
CREUX DU POUCE
INSTRUCTIONS
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