1 2 3 4
BOTONES NUMERADOS PARA
LOS DEDOS
CURVA DEL PULGAR
CENTRO DEPRIMIDO
RESORTES
BARRA ERGONÓMICA
PARA LA PALMA DE LA
MANO
SELECTORES DE TENSIÓN
Los siguientes ejercicios no han sido diseñados para un deporte específico, sino para
conservar y mejorar la destreza, coordinación, flexibilidad, fuerza, resistencia, circulación
y la salud de sus manos en general.
Instrucciones: Para aumentar el nivel de resistencia, gire la perilla de resistencia hacia la
izquierda.
Es importante comenzar todos los ejercicios lentamente y utilizar una resistencia baja
con pocas repeticiones. Sostenga cada posición entre 3 y 5 segundos, y descanse. Haga
de 5 a 10 repeticiones. Poco a poco aumente a 3 series de 10 (30 repeticiones en total).
Cuando avance a un nivel de resistencia más alto, vuelva a empezar con 5 a 10 repeticiones
y aumente poco a poco.
Si siente dolor o fatiga, suspenda inmediatamente el ejercicio. Al igual que con cualquier
ejercicio, el abuso o el uso incorrecto puede causar dolor o lesiones. Progrese lentamente,
y aumente las repeticiones y la resistencia con mucha precaución.
• RECTO = EXTENSIÓN
• DOBLAR = FLEXIÓN
• Nº1 AL COSTADO CON
LA CURVA DEL PULGAR
INSTRUCCIONES
Page 4 of 22
varigrip.net
