3. Uvolňovací cvičení
Tato cvičení umožní vašemu kardio‐vaskulárnímu systému, aby se uklidnil. Je to v podstatě
opakování zahřívacích cvičení ‐ tzn. snížení zátěže a tempa a pokračovat ještě 5 minut. Dále
také zopakujte protahovací cvičení. Nezapomeňte, že se cvičení provádí pomalu a bez bolesti.
Postupem času můžete vaše tempo a zátěž zvyšovat. Doporučujeme cvičit 3 krát do týdne.
Tvarování svalů
Pro vytvarování svalu je třeba zvýšit zátěž. Zahřívací a uvolňovací cvičení probíhají stejně,
jen na konci cvičení si zvyšte zátěž a kmitejte nohama rychleji než normálně. Omezujte
rychlost pro udržení Vaší tepové frekvence v daném intervalu.
Spotřeba hmotnosti
Základním faktorem je námaha. Čím déle a tvrději budete cvičit, tím více spálíte kalorií.
Je to stejné, jako když chcete zlepšit Vaši kondici.
22
Summary of Contents for MONTANE
Page 10: ...10...
Page 11: ...Balenie balen Packing list 11...
Page 18: ...18...
Page 27: ...Schematick poh ad Schematick pohled Exploded view 27...
