DS Produkte 07109 Operating Instructions Manual Download

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Z 07109 M DS V1 1116

07109

Gebrauchsanleitung

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Operating Instructions

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Mode d’emploi

à partir de la page 21

Handleiding

vanaaf pagina 30

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Page 1: ...Z 07109 M DS V1 1116 07109 DE Gebrauchsanleitung ab Seite 3 EN Operating Instructions Starting on page 12 FR Mode d emploi à partir de la page 21 NL Handleiding vanaaf pagina 30 ...

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Page 3: ...itere Verwen dung gilt als bestimmungswidrig Von der Gewährleistung ausgeschlossen sind alle Mängel die durch unsachgemä ße Behandlung Beschädigung oder Reparaturversuche entstehen Dies gilt auch für den normalen Verschleiß Symbolerklärung Sicherheitshinweise Lesen Sie diese aufmerk sam durch und halten Sie sich an sie um Personen und Sachschäden zu ver meiden Ergänzende Informationen Sehr geehrte...

Page 4: ...kogruppe gehören längere Zeit keinen Sport getrieben Herz Kreislauf oder orthopädische Probleme haben konsultieren Sie vor der Benutzung des Geräts Ihren Arzt Stimmen Sie ggf das Trainingsprogramm mit ihm ab Schwangere dürfen das Gerät nicht bzw nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt be nutzen Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich schwach oder schwindelig füh len Bei Übelkeit Brust oder ...

Page 5: ...wan kungen direkter Sonneneinstrahlung oder Feuchtigkeit aus Lassen Sie je nach Ihrer Körpergröße genügend Platz zu allen Seiten wenn Sie das Gerät verwen den mindestens 1 5 Meter zu den Seiten 2 Meter nach oben damit Sie beim Training genügend Spielraum haben Lieferumfang und Geräteübersicht A Ring Expander mit zwei Hand griffen B Tube Expander mit zwei Hand griffen C Cross Expander mit zwei Hand...

Page 6: ... zusammen Nehmen Sie Schmuck ab Es soll sich nichts in den beweglichen Teilen des Gerätes verfangen 2 Stellen Sie sich auf einen ebenen Fußboden Während des Trainings sollte genü gend Freiraum für die Ausführung der Übungen sein 3 Stellen Sie Wasser oder ein anderes Getränk bereit um Ihrem Flüssigkeitsbedarf während des Trainings nachzukommen 4 Wärmen Sie sich vor dem eigentlichen Training auf Im ...

Page 7: ...Sie immer daran dass Ihr Körper bei einer sportlichen Betätigung Flüssig keit braucht Sie sollten diesem Bedürfnis auch nachkommen Sorgen Sie dafür dass der Trainingsraum während des Trainings gut belüftet ist Führen Sie nach dem Training immer Dehnübungen durch siehe Kapitel Nach dem Training um den Kreislauf langsam auf normales Niveau zu bringen In diesem Kapitel sind einige grundlegende Übunge...

Page 8: ...n und Schultern Für diese Übung müssen Sie den Cross Expander verwenden 1 Die Handgriffe mit beiden Händen greifen ge rade hinstellen die Arme anspannen den Kör per gerade halten 2 Beide Arme zu den Seiten ziehen Dabei den ganzen Körper spannen 3 Die Arme wieder locker lassen und wiederho len Schultern und Arme Für diese Übung müssen Sie den Cross Expander verwenden 1 Die Handgriffe mit beiden Hän...

Page 9: ... Achten Sie dabei darauf dass die Handgriffe über Ihren Knöcheln sitzen Gerade hinstellen den Körper gerade halten 2 Das Gewicht auf eine Seite verlagern und ein Bein langsam zur Seite ziehen Dabei den ganzen Körper spannen 3 Das Bein wieder locker lassen und die Seite wechseln Auf bei den Seiten wiederholen Oberschenkel Für diese Übung müssen Sie den Ring Expan der verwenden 1 Seitlich auf eine T...

Page 10: ...sstrecken Dabei den gan zen Körper spannen 3 Die Beine wieder locker lassen und wieder holen Nach dem Training Machen Sie nach dem Training immer ein paar Dehnübungen um den Kreislauf lang sam auf normales Niveau zu bringen Im Folgenden finden Sie Beispielübungen Oberkörper Aufrecht hinstellen Arme über dem Kopf ver schränken und mit der rechten Hand den linken Ellbogen nach rechts ziehen Der Ober...

Page 11: ... falten umfassen und Arme über dem Kopf ausstrecken Rücken strecken Ca 15 20 Sekun den lang halten Reinigung und Aufbewahrung ACHTUNG Verwenden Sie zum Reinigen keine ätzenden oder scheuernden Reinigungsmittel Diese können die Oberfläche beschädigen Wischen Sie alle Geräteteile bei Bedarf mit einem feuchten Tuch ab Bewahren Sie das Gerät außer Reichweite von Kindern und Tieren an einem trocke nen ...

Page 12: ... deemed to be improper The following are excluded from the warranty all defects caused by improper han dling damage or unauthorised attempts at repair This also applies to normal wear and tear Explanation of Sym bols Safety instructions Please read these careful ly and comply with them in order to prevent personal injury and damage to prop erty Supplementary information Dear Customer We are deligh...

Page 13: ... device if you belong to a health risk group if you have not done any sport for some time if you have cardiac or cardio vascular system problems or orthopaedic problems If necessary coordinate your training programme with him Women should not use the device during pregnancy or only after consultation with their doctor Stop training immediately if you suddenly feel weak or dizzy If you feel sick ha...

Page 14: ...e fluctuations direct sunlight or moisture Depending on your body size leave plenty of space on all sides when you use the device at least 1 5 metres at the sides 2 metres above so that you have enough room to move about in during a workout Items Supplied and Device Overview A Ring resistance band with two handles B Tube resistance band with two handles C Cross resistance band with two handles 1 5...

Page 15: ...et caught in the moving parts of the device 2 Place yourself on a level floor surface There should be plenty of clear space around to allow you to perform the exercises 3 Make sure you have water or another drink to hand so that you can replenish any liquid during your workout 4 Warm up before doing the actual workout We have compiled a few warm up exer cises for you below Warm Up Exercises A warm...

Page 16: ... training sessions Always remember that your body needs fluid when doing any sporting activity En sure that you take adequate fluids to maintain hydration Make sure that the training room is well ventilated while you are doing your exercises After training you should always perform stretching exercises see the After Train ing chapter in order to slowly restore your circulation to a normal level Th...

Page 17: ...ill need the cross resistance band for this ex ercise 1 Take hold of the handles with both hands as sume an upright standing position tense your arms while keeping your body straight 2 Pull both arms up to the sides Tense your entire body in the process 3 Relax your arms again and repeat the exercise Shoulders and arms You will need the cross resistance band for this exercise 1 Take hold of the ha...

Page 18: ...ng resistance band around your ankles Make sure that the handles are located over your ankles Stand up straight keep your body straight 2 Shift your weight to one side and slowly pull one leg to the side Tense your entire body in the process 3 Relax your leg again and change sides Repeat on both sides Thighs You will need the ring resistance band for this exercise 4 Lay down on your side on an exe...

Page 19: ...your entire body in the process 3 Relax your legs again and repeat the exer cise After Training After training you should always perform a few stretching exercises in order to slowly restore your circulation to a normal level You will find a few example exercises below Upper body Stand upright cross your arms over your head and pull your left elbow to the right with your right hand The upper body ...

Page 20: ...ght back Fold clasp together your hands and stretch your arms out above your head Stretch your back Stay in this position for around 15 20 seconds Cleaning and Storage CAUTION Do not use any caustic or abrasive cleaning agents for cleaning These can damage the surface Wipe down all parts of the device with a damp cloth if necessary Keep the device out of the reach of children and animals in a dry ...

Page 21: ...imputable à une utilisation non conforme à une détérioration ou à des tentatives de réparation est exclu de la garantie L usure normale est également ex clue de la garantie Explication des sym boles utilisés Consignes de sécurité lisez attentivement ces consignes de sécurité et observez les minutieu sement afin d éviter tout risque de blessure ou de dégâts matériels Informations complémen taires C...

Page 22: ...de sport pendant une assez longue période ou que vous avez des problèmes cardiovasculaires ou orthopédiques consultez votre médecin avant d utiliser cet ap pareil Le cas échéant adaptez le programme d entraînement suivant ses conseils Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser cet appareil ou du moins pas sans avoir demandé l accord de leur médecin Arrêtez immédiatement l entraînement en cas de ...

Page 23: ...l appareil N exposez pas l appareil à des températures extrêmes à des variations de tempéra ture importantes au rayonnement direct du soleil ou à l humidité En fonction de votre taille veillez à avoir suffi samment d espace autour de la chaise sur la quelle vous êtes installé pour utiliser l appareil au moins 1 5 mètres sur les côtés et 2 mètres au dessus de sorte à disposer de suffisam ment d esp...

Page 24: ...bénéfique à votre santé 1 Portez des vêtements de sport pratiques et respirants Si vous avez les cheveux longs nouez les Enlevez tous vos bijoux Rien ne doit pouvoir se prendre dans les parties en mouvement de l appareil 2 Mettez sur un sol plan Vous devez disposer d un espace suffisant pour réaliser vos exercices 3 Mettez de l eau ou une autre boisson à votre disposition pour vous hydrater au fur...

Page 25: ...ez immédiatement l entraînement en cas de vertige ou si vous vous sentez affai bli En cas de nausée de douleurs dans la poitrine ou dans les membres de palpita tions ou de tout autre symptôme consultez immédiatement un médecin Effectuez des pauses suffisantes entre les blocs d exercices N oubliez pas que votre corps a besoin d eau en cas d effort physique Pensez à bien vous hydrater Pendant vos ex...

Page 26: ...oraux dos et épaules Pour cet exercice vous devez utiliser la croix élas tique 1 Saisir les poignées avec les deux mains se le ver tendre les bras maintenir le corps bien droit 2 Tirer les deux bras sur les côtés Tendre tout le corps 3 Relâcher les bras et répéter Épaules et bras Pour cet exercice vous devez uti liser la croix élastique 1 Saisir les poignées avec les deux mains dans le dos se leve...

Page 27: ...les Veillez à ce que les poignées se trouvent au dessus des os de la cheville Vous relever garder le corps bien droit 2 Déplacer le poids sur un côté et tirer lentement une jambe vers le côté Tendre tout le corps 3 Relâcher la jambe et changer de côté Répéter sur les deux cô tés Cuisses Pour cet exercice vous devez utiliser l anneau élastique 4 Se coucher latéralement sur un tapis d exercice ou si...

Page 28: ...es jambes Tendre tout le corps 3 Relâcher les jambes et répéter Après l entraînement Après l entraînement faites toujours quelques étirements pour ramener doucement votre pouls au niveau normal Vous trouverez ci après des exemples d exercices Torse tenez vous debout levez les bras au dessus de la tête et tirez de la main droite le coude gauche vers la droite Le torse suit légèrement le mouvement M...

Page 29: ...on 15 à 20 secondes Nettoyage et rangement ATTENTION Pour le nettoyage n utilisez pas de produits corrosifs ou abrasifs Ceci risquerait d endommager les surfaces Nettoyez toutes les parties de l appareil au besoin avec un chiffon humide Rangez l appareil hors de portée des enfants et des animaux dans un lieu sec à l abri du rayonnement direct du soleil Caractéristiques techniques Référence article...

Page 30: ...k geldt als niet doelmatig Alle gebreken die zijn ontstaan door ondeskundige behandeling beschadiging of re paratiepogingen zijn uitgesloten van garantie Dit geldt ook voor de normale slijtage Verklaring van sym bolen Veiligheidsaanwijzingen lees deze aandachtig door en houdt u zich hieraan om lichamelijk letsel en materi ele schade te voorkomen Aanvullende informatie Geachte klant Wij zijn blij d...

Page 31: ...id tot een risicogroep behoort langere tijd niet aan sport hebt gedaan hart of circulatieproblemen of orthopedische problemen hebt dient u uw arts te raadplegen alvorens het apparaat te gebruiken Bespreek het trainingsprogramma eventueel met hem Zwangere vrouwen mogen het apparaat niet resp uitsluitend na overleg met hun arts gebruiken Onderbreek de training direct wanneer u zich zwak of duizelig ...

Page 32: ...er naar boven zodat u tijdens de training voldoende speelruimte hebt Leveringsomvang en apparaatoverzicht A Ring expander met twee hand grepen B Tube expander met twee hand grepen C Cross expander met twee hand grepen Vóór het gebruik OPGELET Houd kinderen en dieren uit de buurt van het verpakkingsmateriaal Er bestaat ver stikkingsgevaar Pak alle onderdelen uit en controleer of de leveringsomvang ...

Page 33: ...e war ming up activeert alle fysieke en psychische elementen van het prestatievermogen dat daardoor wordt vergroot Bovendien reduceert een warming up het risico op lichamelijk letsel Met de volgende oefeningen warmt u grote spiergroepen op door beweging Joggen enkele minuten losjes lopen op de plek of door de ruimte Tussendoor een paar sprongen inbouwen Kniebuigingen schouderbreed gaan staan boven...

Page 34: ... lichaamshouding Biceps schouders triceps en borst Voor deze oefening moet u de tube expander ge bruiken 1 Ga met een of beide voeten op het midden van de rubber band staan 2 Grijp de handgrepen met beide handen ga recht staan span de armen op houd het lichaam recht 3 Beide armen naar boven in een hoek brengen Span daarbij het hele lichaam op 4 Breng de armen opnieuw naar beneden laat ze losjes ha...

Page 35: ...chaam recht 2 Trek beide armen opzij Span daarbij het hele lichaam op 3 Laat de armen opnieuw los hangen en herhaal de oefe ning Varieer deze oefening door een arm naar boven en een arm naar beneden te trekken Biceps onderarmen en borst Voor deze oefening moet u de ring expander gebruiken 1 Grijp de handgrepen met bei de handen ga recht staan span de armen op houd het lichaam recht 2 Houd een arm ...

Page 36: ...liseer de houding met een arm 5 Leg de ring expander om de enkels Zorg ervoor dat de handgrepen boven de enkels liggen 6 Trek het bovenste been langzaam omhoog Span daarbij het hele lichaam op 7 Laat het been opnieuw los hangen en her haal de oefening Wissel later van kant Varieer deze oefening doordat u de benen buigt Schouders Voor deze oefening moet u de tube expander gebruiken 1 Ga op een turn...

Page 37: ...nhouden Wisseling van zijde Kuiten gaan staan Het rechterbeen naar voren plaatsen en licht in een hoek plaatsen terwijl het linkerbeen gestrekt blijft De linker hiel op de vloer drukken Ca 15 20 seconden lang aanhouden Wisseling van zijde Voorkant van het dijbeen op een been gaan staan het andere in een hoek brengen en met de hand de voet beetpakken Naar uw billen trekken en ca 5 20 seconden lang ...

Page 38: ... Neem alle apparaatonderdelen indien nodig af met een vochtige doek Bewaar het apparaat buiten reikwijdte van kinderen en dieren op een droge plaats die beschermd is tegen direct zonlicht Technische gegevens Artikelnummer 07109 Gewicht van het apparaat ca 0 4 kg Het apparaat is overeenkomstig DIN 32935 1987 09 Klasse H thuisgebruik Afvoeren Het verpakkingsmateriaal kan worden gerecycled Verwerk de...

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