F R a n ç a i s
21
F R a n ç a i s
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une résistance et une vitesse de pédalage faible, sans forcer, et
en prenant si nécessaire des temps de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la durée des séances.
entretien/echauffement : effort
progressif à partir de 10 minutes.
Pour un travail d’entretien visant à se maintenir
en forme ou à une rééducation, vous pouvez
vous entraînez tous les jours pendant une dizaine
de minutes. Ce type d’exercice visera à éveiller
vos muscles et articulations ou pourra être utilisé
comme échauffement en vue d’une activité
physique.
Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez
une résistance plus importante et augmentez le
temps d’exercice.
Bien évidemment, vous pouvez faire varier la
résistance de pédalage tout au long de votre
séance d’exercice.
travail aérobie pour la mise en forme :
effort modéré pendant un temps assez
long (35mn à 1 heure).
Si vous désirez perdre du poids, ce type
d’exercice, associé à un régime, est le seul moyen
d’augmenter la quantité d’énergie consommée
par l’organisme. Pour ce faire, inutile de
forcer au-delà de ces limites. C’est la régularité
de l’entraînement qui permettra d’obtenir les
meilleurs résultats.
Choisissez une résistance de pédalage
relativement faible et effectuez l’exercice à votre
rythme mais au minimum pendant 30 minutes. Cet
exercice doit faire apparaître une légère sueur sur
la peau mais ne doit en aucun cas vous essouffler.
C’est la durée de l’exercice, sur un rythme lent
qui va demander à votre organisme de puiser son
énergie dans vos graisses à condition de pédaler
au delà d’une trentaine de minutes, trois fois par
semaine minimum.
entraînement aérobie pour l’endurance :
effort soutenu pendant 20 à 40 minutes.
Ce type d’entraînement vise un renforcement
significatif du muscle cardiaque et améliore le
travail respiratoire.
La résistance et/ou la vitesse de pédalage est
augmentée de façon à augmenter la respiration
pendant l’exercice. L’effort est plus soutenu que le
travail pour la mise en forme.
Au fur et à mesure de vos entraînements, vous
pourrez tenir cet effort plus longtemps, sur un
meilleur rythme ou avec une résistance supérieure.
Vous pouvez vous entraîner au minimum trois fois
par semaine pour ce type d’entraînement.
L’entraînement sur un rythme plus forcé (travail
anaérobie et travail en zone rouge) est réservé
aux athlètes et nécessite une préparation adaptée.
Après chaque entraînement, consacrez quelques
minutes à pédaler en diminuant la vitesse et la
résistance pour revenir au calme et ramener
progressivement l’organisme au repos.
utilisation
DECATHLON garantit ce produit pièces et main d’œuvre, dans des conditions normales d’utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans
pour les pièces d’usure et la main d’œuvre, à compter de la date d’achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
L’obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de
DECATHLON.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable doivent être reçus par DECATHLON dans l’un de ses centres agréés, en port payé,
accompagnés de la preuve d’achat suffisante.
Cette garantie ne s’applique pas en cas de :
• Dommages causés lors du transport
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DECATHLON
• Utilisation à des fins commerciales
Cette garantie commerciale n’exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces.
decatHlon
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France
G a R a n t i e c o M M e R c i a l e
