- 13 -
ÎNCĂLZIRE și RECUPERARE
Un program de antrenament de succes constă într-un exercițiu de încălzire, antrenament și recuperare.
Executați antrenamentele de cel puțin două sau cel mai indicat trei ori pe săptămână, odihniți-vă pentru
o zi între antrenamente. După câteva luni, vă puteți mări numărul la patru sau cinci ori pe săptămână.
ÎNCĂLZIRE
Scopul încălzirii este să vă pregătiți corpul pentru exerciții și să minimalizați riscul de rănire. Încălziți-
vă timp de două până la cinci minute înainte de antrenamentul de forță sau de exercițiile aerobice.
Efectuați activități care vă ridică ritmul cardiac și încălzește mușchii. Activitățile pot include mersul pe
jos, jogging-
ul, sărituri, coardă și alergatul pe loc.
ÎNTINDERE
Întindeți-vă după ce mușchii sunt pregătiți după o încălzire adecvată și din nou după antrenamentul de
forță sau aerobi. Sesiunea de antrenament aerobă este foarte importantă. Mușchii se întind mai ușor
în aceste momente datorită temperaturii ridicate, ceea ce reduce foarte mult riscul de rănire. Intervalele
trebuie să fie de 15 până la 30 de secunde. NU SĂRIȚI.
Atingerea vârfurilor
Întindere mușchi
femurali
Întindere
mușchi laterali
RECUPERARE
Scopul
recuperării este de a readuce corpul la starea de repaus normală sau aproape normală la
sfârșitul fiecărei sesiuni de exerciții. O bună răcire încetinește încet ritmul cardiac și permite sângelui
să se întoarcă în inimă.
Întindere muschi
gambă
Întindere
coapsă
interioară
Summary of Contents for 3001
Page 3: ... 2 DIAGRAMĂ ...
Page 4: ... 3 ACCESORII ...
Page 17: ... 16 EXPLODED DIAGRAM ...
Page 18: ... 17 HARDWARE PACK ...