37
M A G Y A R
Eszközök:
BI 460.
Helyzet:
Fekvés a padon. A lába legyen 90°-ban behajlítva, és mara-
djon is behajlítva az egész gyakorlat végzése során.
Gyakorlat:
Kilélegezve húzza a mellkasát a térdéhez. Térjen vissza
kiinduló helyzetbe. A lábának mindig maximum 90°-ot szabad bezár-
nia a törzsével.
Igénybe vett izmok:
nagy egyenes hasizom, célzottan a hasizom
felső része.
HASIZMOK
Felső rész Matériel
(16-17-18)
Eszközök:
BI 460.
Position :
Ülésben a pad élén. A lába legyen behajlítva 90°-os szög-
ben a törzséhez képest.
Gyakorlat:
Kilélegezve húzza a térdét a mellkasához. Térjen vissza
a kiindulási helyzetbe, azaz a lába legyen maximum 90°-os szögben
behajlítva a törzséhez képest. A lábának behajlítva kell maradnia az
egész gyakorlat végzése során.
Alsó rész Matériel
(20-21)
Hogy nagyobb intenzitású legyen a gyakorlat, a padot ferdepadként
is használhatja. Döntse a padot hátra. Feküdjön a hátára, a feje a
lábtartóval legyen egy szinten, kapaszkodjon a lábtartóba, hajlítsa be
a térdét. Emelje fel a lábát a mellkasa irányában.
Lábemelés
(22-23)
Hogy nagyobb intenzitású legyen a gyakorlat, a padot ferdepadként
is használhatja. Döntse a padot hátra.
Felülés felemelt padon
(19)
A DOMYOS rendeltetésszerő használat esetén a vásárlás számlával igazolt napjától számított 5 éven keresztül garanciát vállal ennek a
terméknek a szerkezetére, 2 éven keresztül pedig az elhasználódó alkatrészekre és a munkadíjra. Ez a garancia csak az első vásárlóra vona-
tkozik.
A DOMYOS ennek a garanciavállalásnak a keretében csak a termék cseréjére vagy javítására köteles, melyről a DOMYOS belátása szerint
dönt.
Minden terméket, melyre a garanciát érvényesítik, bérmentesített küldeményben, a vásárlás tényét megfelelÎen igazoló iratokkal együtt kell a
DOMYOS által elismert szervizek egyikébe (egy DÉCATHLON áruházba) eljuttatni.
A garancia nem vonatkozik az alábbi esetekre:
• Szállítási sérülések
• Rossz vagy helytelen használat
• A DOMYOS által el nem ismert szervizben végzett javítások
• A szóban forgó termék üzleti célú alkalmazása
Ez a kereskedelmi garancia nem zárja ki az egyes országokban és / vagy régiókban előírt törvényes garancia-feltételek alkalmazását.
DECATHLON,
4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D
ʼ
ASCQ – France
G A R A N C I A
Ez a pad használható súlytámasszal a következőkre :
- fekvő gyakorlatok
- előredőlő helyzetben végzett gyakorlatok
- hátradőlő helyzetben végzett gyakorlatok
A súlytámasz használata
Az optimális edzésmunka érdekében be kell tartani az alábbi ajánlásokat:
• Ha ön kezd
ő
, eleinte néhány hétig könnyő súlyokkal végezze az edzést, hogy a testét hozzászoktassa az izommunkához.
• Melegítsen be minden edzés el
ő
tt egy kardio-edzéssel, súly nélküli gyakorlatsorral, vagy bemelegít
ő
és nyújtó talajgyakorlatokkal.
• Egyenletesen, kapkodás nélkül végezze a mozdulatokat.
• Mindig tartsa a hátát leszorítva. Ne homorítsa be, és ne domborítsa ki a hátát a gyakorlat alatt.
Kezd
ő
ként X ismétlésb
ő
l álló sorozatokkal dolgozzon, minimális pihen
ő
id
ő
vel a sorozatok között (ez utóbbi id
ő
tartamát orvosa is
megállapíthatja az ellen
ő
rz
ő
vizsgálat során). Váltogassa a megdolgoztatott izomcsoportokat. Ne dolgoztassa minden nap az összes izmát,
hanem ossza el több napra az edzést.
H A S Z N A L A T