Crivit ST-2466, Instructions For Use Manual

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6. Deltamuskel-Flug: Mit dieser
Übung kräftigen Sie die Musku-
latur des Deltamuskels (Abb. P)
Länge Schlingentrainer: Mittlere Länge
Ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht
zeigt in Richtung des Befestigungspunkts.
Die Füße stehen etwas weiter als schulterbreit
auseinander.
• Gehen Sie mit den Füßen einige Schritte
nach vorn, bis Sie sich in einem angemessen-
en Widerstandswinkel befinden.
• Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie die
Arme nach vorn aus.
Bewegungsablauf:
• Ziehen Sie sich langsam nach oben, indem
Sie Ihre Arme seitlich ausstrecken.
• Lehnen Sie sich langsam wieder zurück.
Lassen Sie sich nicht einfach fallen!
Kontrollieren Sie die Bewegung!
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Tipp:
• Behalten Sie während des gesamten
Bewegungsablaufs Ihre Körperspan-
nung bei und nutzen Sie keinen
Schwung.
7. Trizeps-Rotation: Mit dieser
Übung kräftigen Sie Ihren Trizeps
und die Muskulatur der Unter-
arme (Abb. Q)
Länge Schlingentrainer: Lang
Ausgangsposition:
• Stellen Sie sich aufrecht hin, das Gesicht zeigt
vom Befestigungspunkt weg, Füße stehen zu-
sammen.
• Halten Sie beide Handgriffe, Handflächen
zeigen nach unten.
• Strecken Sie die Arme nach vorn aus und
gehen Sie mit den Füßen einige Schritte nach
hinten, bis Sie sich in einem angemessenen
Widerstandswinkel befinden.
Bewegungsablauf:
• Lehnen Sie sich in die Bänder, beugen Sie
langsam die Ellenbogen.
• Gehen Sie in einer langsamen, kontrollierten
Bewegung in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
8. Hüft-Senken: Mit dieser Übung
trainieren Sie die Flexibilität des
Oberkörpers, des Rückens und
der Hüfte (Abb. R)
Länge Schlingentrainer: Lang
Ausgangsposition:
• Stellen Sie sich seitlich zum Befestigungspunkt
und halten Sie die Handgriffe über Ihrem
Kopf.
• Treten Sie mit Ihrem inneren Bein einen Schritt
nach vorn, die Füße sollten in einer Linie
stehen.
• Lehnen Sie sich vom Befestigungspunkt weg
und halten Sie Spannung auf den Bändern.
Bewegungsablauf:
• Lehnen Sie die Hüfte nach außen, vom
Befestigungspunkt weg.
• Bewegen Sie sich in einer angenehmen,
langsamen und kontrollierten Bewegung.
• Begeben Sie sich in Ausgangslage zurück,
indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen
Bein.
• Führen Sie die Übung pro Bein 10-mal aus.
Tipp:
•
Achten Sie während der ganzen
Übung auf Ihre Körperspannung.
Halten Sie die Ellenbogen weit und in
einer Linie mit Ihrer Hüfte.
9. Aufrollen: Mit dieser Übung
kräftigen Sie die Muskulatur des
Rumpfes (Abb. S)
Länge Schlingentrainer: Lang
Ausgangsposition:
• Stehen Sie mit dem Gesicht vom Befestigungs-
punkt weg, Füße schulterbreit auseinander.
• Gehen Sie einige Schritte nach hinten, bis Sie
sich in einem angemessenen Widerstands-
winkel befinden.
• Strecken Sie die Arme nach vorn und lehnen
Sie sich in die Bänder.