Crivit HB-1328 Instructions For Use Manual Download Page 47 | Manualshive

Page: 47 / 56

background image

47

Übungen ohne Hanteln

Einfache Crunches

Ausgangslage:
Rückenlage auf der Flachbank, die Beine angewinkelt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden
(Abb. 4).

Bewegung:
Mit Hilfe der Bauchmuskeln den oberen Rücken leicht anheben, wobei der untere Rücken
auf der Bankauflage liegen bleibt (Abb. 5). Die Position für einige Sekunden halten und
anschließend den oberen Rücken wieder absenken.
Dabei nicht den Kopf mit den Händen nach oben ziehen.

Abb. 4

Abb. 5

«
...
45
46
47
48
49
...
»

Summary of Contents for HB-1328

Page 1: ...Workout Bench HB 1328 4 13 Kuntopenkki HB 1328 14 23 Tr ningsb nk HB 1328 24 33 Tr ningsb nk HB 1328 34 43 Trainingsbank HB 1328 44 53 Instructions for use...

Page 2: ...llisuusohjeet 14 Yleiset harjoitteluohjeet 15 Yleinen harjoitusohjelma 15 Osaluettelo 15 Asennus 16 Harjoituksia ilman k sipainoja 17 19 Harjoitukset k sipainoilla 20 22 H vitt mist koskevat ohjeet 22...

Page 3: ...e 37 39 velser med h ndv gte 40 42 Henvisninger vedr bortskaffelse 42 Pleje opbevaring 42 3 rs garanti 43 Bedienungsanleitung Lieferumfang 44 Technische Daten 44 Bestimmungsgem e Verwendung 44 Sicherh...

Page 4: ...ult Make sure that you have enough space to execute your training moves so as not to injure yourself or bystanders This article should only be used by one person at a time Retain the instructions for...

Page 5: ...in during the relief phase General Training Planning One training unit consists of between 10 20 exercise repeats Each training unit should be repeated between 2 4 times Between every training unit yo...

Page 6: ...the footrest A fig 2 For a variation of exercises you can change the angle of the training bench Open the bench until the desired angle is reached Fix the bench with the retention bolt D fig 3 You ca...

Page 7: ...minimise a hollow back fig 4 Movement With the help of the stomach muscles raise the upper back slightly so that the lower back remains flat on the bench surface fig 5 Hold this position hold for a f...

Page 8: ...range the leg padding height in such a way that the feet can be fixed as shown in fig 6 The upper body is bent slightly backwards Movement Slowly raise the upper body fig 7 and lower it again after a...

Page 9: ...urface of the bench angle your legs at an angle of 90 in relation to your knees fig 8 Hold onto the leg padding with your hands Movement Pull your knees up towards your upper body and whilst doing so...

Page 10: ...th over the shoulders whereby the arms should be nearly straightened fig 10 Execution Lower the barbells by bending the elbow joint fig 11 Then lift the barbells in an upwards direction once again Bar...

Page 11: ...rm fig 14 Make sure that you keep your back straight throughout the whole routine Movement Pull the barbell up to your chest keeping your arm tight to your body fig 15 Then lower the barbell slowly Wh...

Page 12: ...entally friendly way and separated into types of material Dispose of this item through an authorised disposal company or through your local authority waste disposal amenity Be sure to comply with the...

Page 13: ...ring the guarantee period you can arrange with our service staff that you send the faulty component s to the stated service address We will immediately replace or repair the component and send it back...

Page 14: ...valvonnassa Tuote ei ole leikkikalu Tee harjoituksia niin ett ymp rill si on tarpeeksi tilaa esineisiin tai muihin henkil ihin n hden jottei kukaan loukkaantuisi Tuotetta saa k ytt ainoastaan yksi hen...

Page 15: ...harjoitusliike koostuu 10 20 kertaa toistuvasta liikkeest Jokainen harjoitusliike voidaan tehd 2 4 kertaa uudestaan Pid jokaisen harjoitusliikkeen v lill 1 3 minuutin tauko Lihasten rakentamisessa tee...

Page 16: ...amalla jalkatasoon A kuva 2 Erilaisia harjoituksia varten voit s t punnerruspenkin kulma asentoa Taivuta penkki niin kauan kunnes olet saanut toivotun asennon Kiinnit penkki lukkopultilla D kuva 3 Ist...

Page 17: ...nmakuulla penkill jalat koukistettuina jotta v ltet n notkoselk kuva 4 Harjoitus Vatsalihasten avulla nosta hieman sel n yl osaa sel n alaosan pysyess penkill kuva 5 Pid t t asentoa muutaman sekunnin...

Page 18: ...n tukijalka pois S d jalkapehmusteen korkeus niin ett jalat voidaan kiinnitt kuten n ytet n kuva 6 Yl vartalo on taivutettu hieman taaksep in Harjoitus Nosta yl vartalo hitaasti yl s kuva 7 ja laske s...

Page 19: ...inmakuulla vinolla penkill jalat koukistettuna polvitaipeesta 90 asteen kulmassa kuva 8 Pid k sill kiinni jalkapehmusteesta Harjoitus Ved polvet yl vartaloa kohti nosta samalla lantiota hieman kuva 9...

Page 20: ...ainoja k sivarsien ollessa melkein suorina olkap n yl puolella kuva 10 Harjoitus Laske k sipainot koukistamalla kyyn rp it kuva 11 Senj lkeen nosta k sipainot taas yl s K sipainojen nosto vinolla penk...

Page 21: ...nusta k sivarren ollessa hieman koukistettu kuva 14 Pid selk harjoituksen aikana aina suorana Harjoitus Ved k sipainoa rintaa kohti pid k sivarsi vartalon l hell kuva 15 Senj lkeen laske k sipaino hit...

Page 22: ...H vitt mist koskevat ohjeet H vit pakkaus ja tuote ymp rist yst v llisesti ja lajiteltuna H vit tuote paikkakuntasi j telaitoksen kautta Noudata voimassa olevia m r yksi Hoito ja varastointi Muista e...

Page 23: ...net sivuillamme tai l het s hk postia Neuvomme Sinua aina henkil kohtaisesti Takuun voimassaolon aikana voit keskusteltuasi huoltoedustajamme kanssa l hett vialliset osat annettuun huolto osoitteeseen...

Page 24: ...n tr ning kan h lsov dliga skador uppst Denna artikel f r endast anv ndas under uppsikt av vuxen person och ej som leksak Utf r vningarna med tillr ckligt avst nd till f rem l och andra personer s att...

Page 25: ...g r regelbunden Andas ut vid anstr ngning och in vid avlastning Allm n tr ningsplanering Ett vningsset best r av 10 20 reps av en vning Varje vningsset kan upprepas 2 4 g nger Mellan vningsseten b r l...

Page 26: ...ruva ihop komponenterna med fotst det A bild 2 Du kan ndra vinkeln p tr ningsb nken f r att kunna utf ra de olika vningarna F ll upp b nken tills nskad vinkel uppn tts Fixera b nken med l sbulten D bi...

Page 27: ...ra upp benen f r att undvika svank bild 4 R relse Lyft den vre ryggen n got med hj lp av magmusklerna d rvid stannar det undre ryggpartiet kvar p b nken bild 5 H ll detta l ge n gra sekunder och s nk...

Page 28: ...nkens fr mre st d St ll in vadderingen f r benen s att f tterna kan fixeras enligt bild 6 verkroppen b js n got bak t R relse R tta upp verkroppen l ngsamt bild 7 och s nk den igen efter n gra sekund...

Page 29: ...L gg dig p rygg p b nken dra upp benen vinkeln i kn na r 90 bild 8 H ll fast i vadderingen f r benen med h nderna R relse Dra upp kn na mot verkroppen lyft d rvid b ckenet n got bild 9 S nk d refter n...

Page 30: ...a h lls med n stan str ckta armar ver axlarna bild 10 Utf rande S nk hantlarna genom att b ja armb gsleden bild 11 Tryck d refter upp hantlarna igen Hantelpress p snedb nk St ll in tr ningsb nkens ryg...

Page 31: ...H ll hanteln med inte fullt str ckt arm bild 14 H ll alltid ryggen rak under hela vningen R relse Dra hanteln till br stet h ll d rvid armen t tt intill kroppen bild 15 S nk d refter ned hanteln l ng...

Page 32: ...ar f r avfallshantering Sortera f rpackning och produkt p ett milj v nligt s tt V nd dig till en milj station eller din kommunala avfallshantering Beakta g llande f reskrifter Sk tsel f rvaring Gl m i...

Page 33: ...e Hos oss f r du alltid personlig r dgivning Under garantitiden kan defekta delar ofrankerat skickas tillbaka till angiven service adress efter verenskommelse med v r kundtj nstmedarbetare Du f r omed...

Page 34: ...aren m kun anvendes under opsyn af en voksen og m ikke bruges som leget j Udf r velserne med passende afstand til andre genstande og andre personer s ingen kommer til skade Varen m kun tages i brug af...

Page 35: ...astning Generel tr ningsplanl gning Et s t velser best r af 10 20 gentagelser af en velse Hvert s t velser kan gentages 2 4 gange Mellem velsess ttene b r du holde en pause p 1 3 min Til opbygning af...

Page 36: ...elene sammen med fodpolstringen A Fig 2 Til de forskellige velser kan du ndre tr ningsb nken vinkel Klap b nken op indtil du har n et den nskede position Fisker b nken med samlingsbolten D Fig 3 Sidde...

Page 37: ...let b jede for at undg svaj i ryggen fig 4 Bev gelse Ved hj lp af mavemusklerne h ves den verste ryg let hvorved den nederste ryg forbliver liggende p b nken fig 5 Hold positionen i et par sekunder og...

Page 38: ...d p tr ningsb nken ind Indstil benpolstringen s ledes at f dderne kan fikseres som vist i fig 6 Overkroppen er b jet let bagud Bev gelse Overkroppen rettes langsomt op fig 7 og s nkes igen efter et pa...

Page 39: ...sb nken klappes ind Lig p ryggen p den skr b nk benene er b jet i kn et 90 fig 8 Hold fast med h nderne i benpolstringen Bev gelse Tr k kn ene op til overkroppen derved h ves b kkenet let fig 9 Dereft...

Page 40: ...adb nken og hold h ndv gtene i n sten udstrakt arm over skulderen fig 10 Udf relse S nk h ndv gtene ved at b je albuens led fig 11 Derefter trykkes h ndv gtene op igen L ft med h ndv gte p den skr b n...

Page 41: ...gten fast i en ikke helt strakt arm fig 14 Hold ryggen lige under hele velsen Bev gelse Tr k h ndv gten ind mod brystet og hold derved armen t t p kroppen fig 15 Derefter s nkes h ndv gten langsomt ig...

Page 42: ...kaffelse Emballagen og selve produktet b r bortskaffes milj rigtigt og sorteret Produktet bortskaffes i henhold til de kommunale bestemmelser F lg de aktuelt g ldende forskrifter Pleje opbevaring Husk...

Page 43: ...r til web adressen eller sende en mail Under alle omst ndig heder vil du f en personlig r dgivning I garantiperioden kan defekte dele sendes ufran keret til den anf rte serviceadresse efter samr d med...

Page 44: ...icht von Erwachsenen und nicht als Spielzeug verwendet werden F hren Sie die bungen mit ausreichend Platz zu Gegenst nden und anderen Personen durch damit niemand verletzt werden kann Der Artikel darf...

Page 45: ...ningsplanung Ein bungssatz besteht aus 10 20 Wiederholungen einer bung Jeder bungssatz kann 2 4 mal wiederholt werden Zwischen den bungss tzen sollten Sie jeweils eine Pause von 1 3 min machen F r den...

Page 46: ...e A Abb 2 F r die unterschiedlichen bungen k nnen Sie den Winkel der Trainingsbank ndern Klappen Sie die Bank auf bis Sie den gew nschten Winkel erreicht haben Fixieren Sie die Bank mit dem Haltebolze...

Page 47: ...lkreuz zu vermeiden Abb 4 Bewegung Mit Hilfe der Bauchmuskeln den oberen R cken leicht anheben wobei der untere R cken auf der Bankauflage liegen bleibt Abb 5 Die Position f r einige Sekunden halten u...

Page 48: ...en Die Beinpolsterh he so einstellen dass die F e wie in Abb 6 dargestellt fixiert werden k nnen Der Oberk rper ist leicht nach hinten gebeugt Bewegung Den Oberk rper langsam aufrichten Abb 7 und nach...

Page 49: ...ge auf der schr gen Bank die Beine sind im Kniegelenk 90 angewinkelt Abb 8 Mit den H nden am Beinpolster festhalten Bewegung Knie zum Oberk rper anziehen dabei das Becken leicht anheben Abb 9 Anschlie...

Page 50: ...getreckten Arm ber den Schultern gehalten Abb 10 Ausf hrung Absenken der Hanteln durch Beugen des Ellenbogengelenkes Abb 11 Anschlie end die Hanteln wieder nach oben dr cken Kurzhanteldr cken auf der...

Page 51: ...usgestreckten Arm festhalten Abb 14 Den R cken w hrend der bung immer gerade halten Bewegung Die Hantel zur Brust ziehen dabei den Arm dicht am K rper halten Abb 15 Anschlie end die Hantel wieder lang...

Page 52: ...d Artikel bitte umweltgerecht und sortenrein entsorgen Entsorgen Sie den Artikel ber einen zugelassenen Entsorgungsbetrieb oder ber Ihre kommunale Gemeindeverwaltung Beachten Sie die aktuell geltenden...

Page 53: ...nach Absprache mit unserem Servicemitar beiter defekte Teile unfrei an die aufgef hrte Service Adresse geschickt werden Sie erhalten dann unverz glich ein neues oder repariertes Teil kostenlos zur ck...

Page 54: ...54...

Page 55: ...55...

Page 56: ...DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 D 22397 Hamburg Version 12 2010...

Reviews:

No comments

Related manuals for HB-1328

Brand: Quest Engineering Pages: 64

Brand: Facilis Pages: 28

G-DRIVE mobile USB

Brand: G-Technology Pages: 13

Brand: SentrySafe Pages: 2

Brand: Morrow Pages: 46

Brand: i3 International Pages: 89

Brand: ADDC Pages: 26

Barracuda 9LP ST34573LC

Brand: Seagate Pages: 60

Barracuda 18 ST118273LC

Brand: Seagate Pages: 60

Brand: Seagate Pages: 70

ELITEPOB-450-218

Brand: Elite Pages: 2

ELITEPOB-300SLIM-0215

Brand: Elite Pages: 2

G SPEED STUDIO XL

Brand: G-Technology Pages: 119

Brand: Extraflame Pages: 112

Brand: Fantec Pages: 13

GC-30 Gas Caddy

Brand: The Handy Pages: 2

Brand: Costway Pages: 15

Brand: Costway Pages: 16

Brands by name

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z

Popular brands

Load more brands