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Page 1: ...FITNESS BOARD IAN 78296 Fitness Board Bedienungsanleitung Fitness Board Istruzioni d uso Accessoire de fitness Notice d utilisation EXERCISE BALANCE BOARD Instructions for use Fitness board Gebruiksaa...

Page 2: ...2...

Page 3: ...for use Contents 38 Technical specifications 38 Intended use 38 Safety instructions 38 39 Workout tips 39 Warming up and stretching 39 40 Workout 41 44 Maintenance storage 44 Instructions for disposal...

Page 4: ...4 A B C E D F...

Page 5: ...5 G H I J...

Page 6: ...g korrekt mon tiert wurde Bevor Sie mit dem Training beginnen konsul tieren Sie ihren Arzt ob Sie f r das Training gesundheitlich geeignet sind Nutzen Sie das Ger t gem der Trainings prinzipien und un...

Page 7: ...lassen Sie das Training allm hlich abklingen Lesen Sie hierzu unsere Empfehlungen zum Auf und Abw rmen F hren Sie die bungen mit gleichm igem Tempo durch Atmen Sie ruhig Halten Sie sich an die Bewegu...

Page 8: ...ziehen Sie sie vorsichtig nach oben Wenn Sie dabei den Oberk rper nach vorne beugen werden alle Muskeln optimal aufgew rmt Zur Lockerung der Schulterpartie kreisen Sie vorsichtig beide Schultern erst...

Page 9: ...WEIS Diese bung d rfen Sie nur bei vollkom mener Sprunggelenksbeweglichkeit ausf hren Im Zweifelsfall kontaktieren Sie Ihren Arzt Stellen Sie sich w hrend der Nutzung als Balance Board mit Trainingsb...

Page 10: ...ten oben Danach wechseln sie das Bein Sie k nnen auch nach jeder Streckung abwechseln Balance Board mit Griffen Abb E Empfohlene Dauer Anf nger 2 3 Minuten Fortgeschrittene 5 10 Minuten Aufbau und Tra...

Page 11: ...die Trainingsb nder zun chst zum Stabilisieren Machen Sie die gleichen Bewegungen wie beim Twist Board Training ohne B nder Die seitlichen Drehbewegungen sind bis zu 40 in beide Richtungen m glich Wen...

Page 12: ...einem Bein auf dem Fitness Board Strecken Sie sich langsam nach vorne wobei Sie das vordere Bein beugen Je tiefer Sie das Bein beugen desto intensiver ist die bung Um die Schwierigkeit zu erh hen bew...

Page 13: ...ndern Twist Board Press Up Board Twist Board mit Trainingsb ndern Press Up Board mit Trainingsb ndern Stretching Board Datum bung S tze Wdh S tze Wdh S tze Wdh Balance Board Balance Board mit Griffen...

Page 14: ...cer l entra nement consultez un m decin pour savoir si votre tat de sant vous le permet Utilisez la planche conform ment aux exerci ces indiqu s et cette notice Il existe sinon un risque grave pour vo...

Page 15: ...l entra nement Pour cela lisez nos recomman dations sur l chauffement et les tirements Effectuez les exercices un rythme r gulier Respirez calmement Respectez les mou vements indiqu s et ne vous sures...

Page 16: ...autre main sur le cou de appuyez le l g rement vers le bas Rejoignez vos mains derri re le dos et tirez les avec pr caution vers le haut Si vous penchez maintenant votre buste vers l avant tous vos m...

Page 17: ...ll D REMARQUE Ne r alisez cet exercice que si les articu lations de vos chevilles sont en parfaite condition En cas de doute consultez votre m decin Pendant l utilisation en tant que planche d quilibr...

Page 18: ...ngez de jambe Vous pouvez galement changer apr s chaque tirement Planche d quilibre avec poign es ill E Dur e recommand e D butants 2 3 minutes Avanc s 5 10 minutes Montage et entra nement La planche...

Page 19: ...as tre tendu plus de 230 cm Plage de tol rance pour la force 20 Commencez lentement Servez vous des bandes tout d abord pour vous stabiliser Effectuez les m mes mouvements que sur la planche de twist...

Page 20: ...qu ce que la jambe avant se plie Plus la jambe est pli e plus l exercice est intense Pour aug menter la difficult d placez l autre jambe plus loin vers l arri re Maintenez bri vement la position et ch...

Page 21: ...nche de twist Planche de press up Planche de twist avec lastiques Planche de press up avec lastiques Planche de stretching Date Exercice Mouvements R p titions Mouvements R p titions Mouvements R p ti...

Page 22: ...per l allenamento e prestando estrema attenzione al contenuto di queste istruzioni In caso contrario si potrebbe mettere a rischio la propria salute Anche sforzi troppo intensi o un allenamento eccess...

Page 23: ...gli esercizi con un ritmo costante e respirando in modo corretto Accompagnare i movimenti e non sopravvalutarsi Espirare quando i muscoli sono in tensione inspirare quando questi si rilassano Non sop...

Page 24: ...e mani dietro la schiena e tirare delicatamente verso l alto Se eseguendo questa operazione fletterete il corpo in avanti tutti i muscoli verranno perfettamente riscalda ti Per distendere la zona dell...

Page 25: ...menti e posizioni con le braccia Balance Board con nastri fig D AVVERTANZA Questo esercizio deve essere eseguito esclusivamente dopo che i muscoli sono stati adeguatamente riscaldati e si tro vano in...

Page 26: ...che dopo ogni estensione Balance Board con maniglie fig E Durata consigliata Principianti 2 3 minuti Esperti 5 10 minuti Descrizione dell esercizio e allenamento Anche durante questo esercizio la Boar...

Page 27: ...orza 20 Cominciare lentamente utilizzando inizial mente i nastri per stabilizzarsi ed eseguendo gli stessi esercizi descritti per il Twist Board training senza nastri E possibile eseguire movimenti ro...

Page 28: ...stenza Svizzera Tel 0842 665566 0 08 CHF Min telefonia mobile max 0 40 CHF Min E Mail deltasport lidl ch Collocarsi in fondo sulla parte anteriore della tavola con una gamba sulla Fitness board Stirar...

Page 29: ...niglie Balance Board con nastri Twist Board Press up Board Twist Board con nastri Press up Board con nastri Stretching Board Data Esercizio Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Serie Ripetizioni Balanc...

Page 30: ...een arts te raadplegen om vast te stellen of uw gezondheid het trainen toestaat Gebruik het apparaat volgens de trainings principes en met nauwkeurige inachtneming van deze gebruiksaanwijzing Anders b...

Page 31: ...m af Lees hiertoe onze aanbevelingen voor de warming up en cooling down Voer de oefeningen met een gelijkmatig tempo uit Adem rustig Houd de bewegingsafloop in acht en overschat uzelf niet Adem bij he...

Page 32: ...n trek ze voorzichtig naar boven Als u hierbij uw bovenlichaam naar voren buigt krijgen uw spieren een optimale warm up Om de schouderspieren los te maken maakt u voorzichtig draaibewegingen met beide...

Page 33: ...beweegbaarheid van de enkel uitvoeren In geval van twijfel dient u contact op te nemen met uw arts Ga tijdens het gebruik als balance board nooit op de draaischijf staan Verwondingsgevaar Ga tijdens h...

Page 34: ...n naar boven uit Vervolgens is het andere been aan de beurt U kunt ook na iedere strekbeweging wisselen Balance board met handvatten afb E Aanbevolen duur Beginners 2 3 minuten Gevorderden 5 10 minute...

Page 35: ...reik voor de kracht 20 Begin langzaam Gebruik de trainingsbanden in eerste instantie ter stabilisatie Voer dezelfde bewegingen uit als bij het twistboard training zonder banden De zijdelingse draaibew...

Page 36: ...ver is de oefening Om de moeilijkheidsgraad te verhogen beweegt u het achterste been verder naar achteren Blijf gedurende een korte periode in deze positie en wissel dan van been U kunt bovendien met...

Page 37: ...ingsbanden Twistboard Press up board Twistboard met trainingsbanden Push up board met trainingsbanden Stretching board Datum Oefening Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhalingen Aantal sets Herhal...

Page 38: ...heck that the board has been correctly assembled for the respective exercise Please consult your doctor before starting a new exercise regime with this equipment Only use this equipment according to t...

Page 39: ...ur workout at a slow pace Please read our recommendations for warming up and cooling down Perform the exercises at a consistent speed Your breathing should be calm Keep to the movement sequences and d...

Page 40: ...gently press down on your elbow Grasp your hands behind your back and carefully pull them upwards If you bend the upper part of your body forwards all the muscles will be warmed up To loosen up your s...

Page 41: ...rm this exercise if your ankles are fully mobile If in doubt please consult your doctor When using this equipment as a balance board never stand on the turntable otherwise risk of injury will occur Th...

Page 42: ...ners 2 3 minutes Intermediates 5 10 minutes Set up and workout The board remains closed for this exercise Insert the ends of the handles into the holes on the fitness board see fig B To remove the han...

Page 43: ...are possible in both directions up to 40 When you feel stable you can work out your arms next Try arm movements in different directions Move your arms simultaneously or alternate your left and right...

Page 44: ...ou can also try to touch the ground with the knee of your back stretched leg This additio nally stretches your upper thigh Sit Ups Warning Sit ups can lead to spinal injuries To exercise your stomach...

Page 45: ...ds Twist board Press up board Twist board with resistance bands Press up board with resistance bands Stretching board Date Exercise Sets Repetitions Sets Repetitions Sets Repetitions Balance board Bal...

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Page 48: ...DE AT CH IAN 78296 DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 D 22397 Hamburg Version 12 2012 Delta Sport Nr FB 1539...

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