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l’entraînement, assurez un espace libre d’au moins
1 m autour de vous et du produit (voir Fig. M).
Avant chaque utilisation, vérifiez que toutes les
fermetures par serrage sont bien serrées. La sé-
curité du produit peut uniquement être garantie,
lorsque le produit est vérifié régulièrement. Utili-
sez uniquement ce produit lorsque celui-ci est
en bon état. N‘utilisez pas le produit lorsqu‘il est
endommagé.
Le produit convient particulièrement à l‘entraî-
nement des muscles du haut du corps et des
bras, et améliore en général l‘endurance et la
combustion des graisses.
Veuillez noter que cet appareil d‘entraînement
répond à la norme EN 957-2 de classe H
(H = utilisation domestique). Le poids maximal
est de 10 kg. Cet appareil d‘entraînement ne
convient pas aux adolescents de moins de
14 ans, conformément à la norme DIN EN
ISO 20957-1.
Les parents et autres personnes chargées de
surveiller doivent être conscients de leurs respon-
sabilités. En effet, en raison de leur instinct natu-
rel au jeu et de leur goût pour l‘expérimentation,
les enfants peuvent provoquer des situations et
présenter des comportements pour lesquels
l‘appareil d‘entraînement n‘est pas conçu.
Si vous laissez des enfants utiliser le produit, vous
devez prendre en compte leur développement
mental et physique ainsi que leur vivacité. Vous
devez surveiller les enfants et avant tout leur
montrer comment utiliser correctement le produit.
Ne jamais considérer les appareils d‘entraîne-
ment comme des jouets.
Montage
Emboîtez les disques d‘haltère
2
dans la barre
d‘haltère
1
(ill. B). Assurez-vous que les poids
sont répartis de façon identique des deux côtés
de la barre d‘haltère
1
, afin d‘éviter tout
risque de blessure. En fonction de vos propres
capacités, vous pouvez ajouter ou retirer des
disques d‘haltère
2
fournis.
Pour sécuriser les disques d‘haltère
2
, ouvrez
le dispositif de verrouillage des fermetures par
serrage
3
et placez celles-ci sur la barre
d‘haltère
1
(ill. C). Fermez les fermetures par
serrage
3
. Assurez-vous que les disques
d‘haltère
2
sont bien bloqués. L‘illustration D
montre le produit complètement monté.
Conseils d‘entraînement
En vous intéressant à la musculation, vous avez
franchi une étape vers la mobilité et la santé, car cette
discipline vise à renforcer votre musculature. De plus,
la mobilité de vos articulations est stimulée, ce qui
réduit le risque de blessures. Votre taux de choles-
térol, votre tension artérielle, votre taux de glycémie,
votre motivation, votre taux de graisse corporelle et
votre humeur peuvent être améliorés par le sport, si
vous suivez également une alimentation saine.
Remarques générales sur
l‘entraînement
Chaque exercice doit se dérouler selon les trois
parties suivantes :
1. Échauffement
2. Entraînement cardio ou musculation
3. Récupération et étirements
Échauffement
Cette phase permet de réduire le risque de blessures
musculaires et de crampes, en augmentant la circu-
lation sanguine et en préparant ainsi les muscles à
l‘entraînement. Il est recommandé d‘effectuer chaque
exercice d‘échauffement durant env. 30 secondes.
Ne surmenez pas vos muscles, et évitez d‘effectuer
des mouvements de secousses ; si vous ressentez
des douleurs, ARRÊTEZ-VOUS.
L‘entraînement
L‘entraînement d‘endurance (également appelé
entraînement cardiovasculaire, ou entraînement car-
dio en raison de ses bienfaits sur le système cardio-
vasculaire), l‘entraînement de force ou la musculation
sont la première étape de lutte contre de nombreuses
maladies de civilisation, et notamment celles appa-
raissant avec l‘âge. Ce type d‘entraînement peut
également renforcer le système immunitaire et éviter
ainsi les maladies infectieuses.
